تشكو النساء في كثير من الأحيان من الشعور بتشنجات في الرقبة، خاصة أنهن طوال اليوم في حركة دائمة ما بين الأعمال المنزلية ومتابعة الأطفال، بالإضافة لعوامل أخرى واضحة قد تتسبب في ذلك، مثل النوم بطريقة خاطئة أو التعرض لحادث بسيط وغيرهما. وتحدث تشنجات الرقبة عادة نتيجة لاضطراب مفاجئ في الحركة، ما يؤدي إلى تقلص عضلات الرقبة وانقباضها بشكل لا إرادي. وقد تسبب هذه التشنجات آلامًا شديدة بالرقبة، تزداد عند تحريكها أو تحريك الكتف. وتتمثل أعراض التشنج في تيبس الرقبة وصعوبة في تحريكها، بالإضافة إلى الأكتاف، والشعور بصداع ودوار وإحساس بالتنميل في قاعدة الرقبة، وقد تستمر هذه الأعراض لدقائق أو ساعات، وتصل أحيانًا إلى عدة أيام. تعرفي معنا في هذا المقال على أسباب تشنج الرقبة، وعلاج تشنج الرقبة بطرق بسيطة في المنزل، إذا لم تستدعي الحالة الذهاب إلى الطبيب.
أسباب تشنج الرقبة
هناك العديد من الأسباب الشائعة لتشنجات الرقبة، التي قد تحدث في الحالات الآتية:
- الحركات المفاجئة للرقبة، كالالتفات المفاجئ أو الحركة الخاطئة السريعة.
التواء الرقبة أو إجهادها في أثناء التمارين الرياضية، كتمرين الكرانش لشد البطن، أو الأعمال المنزلية اليومية.
- حمل شيء ثقيل بذراع واحدة أو بكلا الذراعين.
- تحميل الكتفين وزنًا زائدًا، كحمل حقيبة ظهر ثقيلة، أو حمل شيء ثقيل جدًّا يؤثر في عضلات الكتفين.
- إبقاء الرقبة في وضع غير طبيعي لمدة طويلة، مثل الاعتماد على الكتف خلال التحدث في الهاتف، أو النوم بوضع خاطئ، أو الجلوس طويلًا وثني الرقبة وانحنائها عند استخدام الهاتف أو الكمبيوتر.
- الإجهاد النفسي والتوتر قد يؤديان أيضًا إلى الشعور بآلام في الرقبة.
- الجفاف يتسبب كذلك في تشنجات عضلات الرقبة.
- الحوادث وإصابات الظهر، والانزلاقات الغضروفية التي تؤثر على أعصاب الرقبة في بعض الأحيان.
وهناك أسباب مرضية أخرى لتشنجات الرقبة لكنها أقل شيوعًا، مثل:
التهاب السحايا: وهي عدوى خطيرة تسبب تيبسًا في الرقبة ومشاكل في المخ والنخاع الشوكي.
داء الفقار الرقابي: وهو عبارة عن تغيرات تنكسية ثؤثر بالسلب في الأنسجة والعضلات، ويصيب العمود الفقري.
التهاب الفرات القسطي: وهو مرض يؤدي بمرور الوقت لالتصاق الفقرات ببعضها البعض، ما يؤدي لتقوس الرقبة.
الصعر التشنجي: ويحدث فيه انقباض لا إرادي لعضلات الرقبة، مسببًا انحناء الرأس لجهة بعينها.
التضيق الشوكي: ويحدث فيه تضييق للفراغات بين العمود الفقري، ما يضغط على الأعصاب ويؤثر على الرقبة.
خلل المفصل الصدغي الفكي: ويؤثر على الفك والعضلات التي تتحكم في حركته، مسببًا شعورًا بألم في الرقبة.
الأورام السرطانية: الإصابة بأورام في الرقبة، سبب مرضي أساسي من أسباب الشعور بتشنجات الرقبة وآلامها أيضًا.
وبعد أن تعرفتِ فيما سبق على أكثر الأسباب شيوعًا لتشنجات الرقبة، تُرى ما علاج هذه التشنجات؟ هذا ما سنجيبكِ عنه في السطور التالية.
اقرئي أيضًا: طرق سهلة تخلصك من آلام الرقبة المزعجة
علاج تشنج الرقبة
عادة تُعالج حالات تشنجات الرقبة البسيطة دون تدخل طبي، لكن بالطبع إن كانت الحالة شديدة أو خطيرة يجب التوجه فورًا للطبيب، كما في الآتي:
- إن حدث ألم الرقبة بعد إصابة أو وقوع.
- إن حدث تنميل في الظهر أو الأطراف أو في أي جزء من أجزاء الجسم الأخرى.
- إن صَعُب تحريك الأطراف، أو فُقد التحكم في المثانة أو الأمعاء.
- إن سببت الأعراض صعوبة في النوم أو ممارسة أنشطة الحياة اليومية.
- إن لم تتحسن الأعراض في غضون أسبوع.
- إن ساءت الأعراض بعد تحسنها.
- إن ظهرت أعراض الالتهاب السحائي، مثل تصلب العنق، وارتفاع درجة الحرارة عن 37.8 درجة مئوية، والرعشة، والصداع، وظهور بقع بنفسجية على الجلد كالكدمات.
أما في الحالات البسيطة لتشنجات الرقبة، فينصح بالآتي:
1- عمل هذه الإجراءات منزليًّا لتخفيف الألم والتقلصات
- تناول المسكنات ومضادات الالتهاب، مثل: الإيبوبروفين والباراسيتامول.
- تناول أدوية باسطة للعضلات، وكذلك الستيرويدات التي تساعد على مرونة العضلات، ولكن بأمر الطبيب.
- وضع كمادات باردة على موضع الألم، خاصة في أول يومين من الإصابة وظهور الألم والتشنجات، مع تركها لمدة لا تزيد على عشر دقائق كل ساعة.
- العلاج بالحرارة يخفف أيضًا من آلام الرقبة، يمكنكِ أخذ حمام دافئ أو وضع كمادات دافئة على الرقبة.
- المساج وتدليك الرقبة برفق في حركات دائرية صغيرة بأصابعك، أو بمساعدة أحد المقربين.
- الأنشطة الخفيفة، فبالرغم من أن الراحة جزء مهم للتعافي، فإن عدم الحركة تمامًا أمر غير محبب، يمكنكِ ممارسة تمارين التمدد البسيطة أو المشي أو تمرينات اليوجا.
- النوم على مرتبة طبية صلبة دون وسادة، أو على وسادة طبية.
- الراحة النفسية وتقليل التوتر والاسترخاء، وممارسة تمارين النَفس.
2- ممارسة التمارين الرياضية
التمارين التي يُنصح بها لمرضى تشنجات الرقبة، أو لمنع تشنجات الرقبة منذ البداية، مثل:
- لف الكتفين وتدويرهما للوراء ولأسفل عشر مرات.
- ضم لوحتي الكتف على بعضهما البعض عشر مرات.
- تحريك الرأس باتجاه الكتف حتى تلمسها الأذن، لكل ناحية عشر مرات.
وتمارين التمدد البسيطة توضحها لكِ الصورة التالية:
وأخيرًا يجب عليكِ الخضوع للعلاج الطبيعي الذي يصفه الطبيب إن احتجتِ لهذا.
اقرئي أيضًا: ما تأثير نقص فيتامين "د" على العظام والظهر؟
وختامًا عزيزتي، بعد أن تعرفتِ معنا على أهم أسباب تشنج الرقبة، حاولي تجنبها قدر الإمكان، وإذا حدث وشعرتِ بها، اتبعي الطرق المختلفة لعلاج تشنج الرقبة الموضحة بالمقال، ولا تنسي الحفاظ على صحتك دائمًا.
للاطلاع على المزيد من المقالات المتعلقة بكل ما يخص الصحة اضغطي هنا.
- المصادر:
- Why Does My Neck Hurt?
- Understanding Neck Spasms: How to Find Relief
- How do you relieve neck spasms?
- Do You Have a Stiff Neck? Try These Simple Remedies
