معلومة عن التقدير والامتنان.. مفاتيح أساسية لأساليب حياة أكثر سعادة

يُصبح كلّ شيء أفضل عندما تقدِّر ما لديك.

ممارسة فعل التقدير -باختيار التفكير في ما لديك بدلاً مما تريده- يجعلُ الحياة أسهل وأكثر سعادة وصحّة. الشّيء الجميل في التقدير هو أن التأثير فوري وعميق.

التقدير يثيرُ مشاعر إيجابية. إنَّه عملٌ عقلي -فعل إدراكي- يعترفُ بقيمة الشيء. يمكن أن يكون هذا الشيء غير موضوعي أو موضوعي.

التَّقدير هو إجراء يحدث وليس شيئاً يجب امتلاكه. ولكن عندما تمارسُه بشكلٍ متكرر، فإنّك تطوِّر القُدرة على الامتنان الذي يحسّن صحتك العقلية والاجتماعية.

لديك عددٌ لا يحصى من الأسبابِ التي تجعلُكَ تشعُر بالامتنان، وحالما تفعل ذلك، فإنك تثير مشاعر إيجابية على الفور. ومع ذلك، يجب ألاّ تنظر إليها على أنها عاطفة، بل كحافز للمشاعر الإيجابية مثل التعاطف والفرح والسعادة.

على سبيل المثال، إنَّ شكر صديق أو تقدير مساعدته بصدق يمكن أن يَمنحك أيضًا شعورًا بالسعادة. ويمكن أن تنمو هذه المشاعر إلى عواطف تخلق القيم بمُرُور الوقت.

إنَّ عدم القدرة على التعبير عن التقدير هو أحد أسبابِ الجهل. إنَّ أخذ الأمُور على أنها أمرٌ مسلّم به هو موقف سيئ يقلِّل من جودة الامتنان.

إذاً، كيف يمكنك تغييرُ هذا؟

تقدير أم امتنان؟

الامتنانُ له العديدُ من التعريفات والعديد من الفلاسفة يجادلون حول ما هو الامتنان، عندما يتعين على المستفيد التعبير عنه وإلى أيّ درجة، وأي مشاعر أو انفعالات إيجابية أو سلبية قد ينتجها.

هناك أيضاً فرق بين التقدير والامتنان.

يُنظر إلى التقدير على أنه وسيلة اتصال. يمكنك تزييفها، حتى لو لم تفعل ذلك. يمكنك أن تقول أنّك تقدر شيئاً حتى لو لم تفعل ذلك حقاً.

لا يمكن تزييف الامتنان – إما أنّك تشعر بالامتنان أو لا تشعر بالامتنان.

في سياقنا، يعدُّ التقدير شيئاً أكثر سطحية -وهو إجراء عقلي لمدة قصيرة- يتم استخدامه بخفَّة إلى حدٍّ ما في اللغة اليومية. غالباً ما نستخدمُه لإظهار الأدب ولكنّنا لا نستطيعُ أن نشعر بقوّته بعُمق.

في حين أنّ الامتنان ظاهرة عميقة – قوة تصل إلى أعماقِ قُلُوبنا.

لكن ذلك لن يساعدنا إذا فقدنا أنفسنا في تحليلاتٍ ومناقشاتٍ لا نهايَةَ لها حول مثل هذه الظاهرة المعقّدة. يجب علينا بالأحرى التمسك بحقيقة أنّ الامتنان، كمفهومٍ فلسفي، غير موضوعي ويمكنه التعبير عن قوته فقط حسب درجة قدرة الفرد.

لا يمكن تحقيق هذه القدرة الذاتية من خلال قراءة الأوراق الأكاديمية أو الاستماع إلى الآراء الشخصية لبعض الأشخاص. ولكن يجب تطويرها من خلال الممارسة الذاتية والملاحظة الداخلية والتأمل.

عندها فقط يمكن للامتنان التعبير عن قوته بشكلٍ فعَّال.

إجراءات ذهنية لتحضير عقلك للتقدير

يمكنُك استخدامُ قوة التقدير لوضع أمرٍ ما في ذهنك – مما يجعلُه منظّماً ومركّزاً وواضحاً. ستعمل هذه الإجراءات العقلية الثلاثة على تحسين القيم الجوهرية والرفاهية العقلية بشكلٍ عام.

 استخدم ماضيك بدلاً من السماح له باستخدامك

قبل تقدير شيءٍ ما، تحتاج إلى تذكر فكرة أو حدث معين كان في الماضي، مثل “كانت تلك مُساعدة عظيمة من هذا الشخص”، أو “أنا سعيد جداً أنني قمت برحلة ممتعة أمس”، وما إلى ذلك.

يسمحُ لك التركيز على تذكُّر الذّكريات الإيجابية للتعبير عن التقديرِ باستخدام ماضيك بطريقةٍ مفيدة وبناءة.

والأهمُ من ذلك، من خلال هذا الإجراء العقلي، ستتعلَّم كيفية التعامل مع ماضيك وتمييز الذكريات المفيدة عن تلك التي لا فائدة منها وتتذكر فقط تلك التي يُمكنك تقديرها.

 الاعتراف والاستمتاع

في لحظة تذكر الذاكرة الإيجابية، هناك فعل الإدراك. هذه هي اللّحظة التي تعترف فيها بأن “الشيء” قيم ومفيد، ممَّا يؤدّي إلى التقدير.

يملأ هذا الاعتراف لحظتك الحالية بالامتنان والمتعة، ممَّا يخلق في الوقت نفسه ماضٍ ذا طبيعة إيجابية.

باستخدام هذه الممارسة، يمكنك التعبير عن التقدير لأيِّ شيء تعتقد أنه ذو أهمية بالنسبة لك. ونتيجةً لذلك، يمكنك تطوير قُدرة أكبر على الامتنان.

بناء آفاق قيمة

في لحظة كونك في حالة ذهنية ممتنَّة، ستشعُر بالهُدوء والأمَان والاستقرار. تفتح تلك اللحظة فرصة لرؤية أكبر لما هو مهمٌّ في حياتك وتحفّزك على اتخاذ خطوةٍ شجاعة وبناء آفاقٍ قيمة لمستقبلك.

ستوجه ممارسة الإجراءات العقلية الثلاثة أفكارك في الاتجاه الصَّحيح وتخلق حركة عقلية بنَّاءة. ويصبح عقلك أكثر حدة.

هذه المُمارسة رائعة أيضاً لتقليل الإجهاد العقلي بسرعةٍ وبشكل طبيعي.

تطوير الامتنان من خلالِ التقدير

• اجلس بثباتٍ وركّز على جِسمك.
• قُم بتطبيق الإجراءات العقلية، على سبيل المثال، أدرك أنّك لا تشعر بألم جسدي في جسمك.
• عبر عن تقدِيرك لصحَّتك واستمتع بهذه اللّحظة.
• فكّر في هذا الاعتراف، شاهد لحظَتَك الحالية بامتنانٍ ولاحِظ قدراتها المتنامية بداخلك.

يمكن أن تؤدي هذه الممارسة إلى عددٍ من المشاعر والعواطف الإيجابية، والتي ستنقُلُك في نهاية المطاف إلى حالةٍ من السكينة.

لا تتطلب هذه الحالة الوهم بأنّ كل شيء في الحياة يجب أن يكون إيجابياً ومثالياً. الانسجام هو التوازن بين الخير والشر.

التقط هذه اللَّحظة – هذه الحَالَة من الصفاء، واستخدمها لصالحك.

هدف الجميع هو البقاء في حالة الصفاء لأطول فترةٍ ممكنة، بغضِّ النظر عن نوع الشخصية التي يمتلكها الشخص والأنشطة التي يقوم بها. النقطة هنا هي:

• التعرف على قوة الامتنان التي جلبت لك السكينة.
• كن ممتناً لقدرة اعترافك.

لماذا التقدير مهم؟

من المهم تقدير ما لديك، مثل صحتك وإنجازاتك، وما إلى ذلك. التقدير الحقيقي هو إحدى الصِّفات الأساسية لحياة اجتماعية صحية. بغضِّ النظر عن نوع شخصيتك، يمكنك دائماً استخدامُ التقدير للحفاظِ على العلاقات الاجتماعية الصحيّة وتحسينها.

يعدُّ التعبير عن التقدير عُنصراً مهماً لتعزيزِ بعض أهمّ المهارات الاجتماعية مثل إدارة العلاقات والاحترامِ والتعاطف.

كما ذكرنا من قبل، يجب أن يتم التعبير عن التقدير بصدق – لا يمكن أن يكون مجرد تقدير يتم التعبير عنه كتقنيةٍ بلاغية. قد يترك مجرد التقدير انطباعاً، لكنه لا يمكنّك أبداً من تطويرِ قدرة الامتنان.

علاوةً على ذلك، عندما تقدر حقاً ما لديك، فإنك تطوّر عاطفتك تجاهه في نفس الوقت. وهذا بدوره يعزّز تعاطفك وتصبح أكثر قدرة على الاستماعِ إلى مشاعر الآخرين ومشاركتها. عندما تجد نفسك في حالة التعاطف هذه، فإنّك تخفف تلقائياً من خطر التصرف بشكلٍ غير لائق – وهي طريقة رائعة للقضاء على السُّلوك السيئ.

من ناحيةٍ أخرى، يمكنك أيضاً تقدير ما ليس لديك مثل مرض صعب.

وبمجرّد أن تنمو قُدرتك على الامتنان، سيصبح من الأسهل عليك أن تجِد الفَرَح حتى في أصغر الأشياء. ستجد طريقة لتقدير أيّ شيء تواجهه في الحياة، لأنّ الامتنان يمكن أن يعلّمك كيفية حساب نعمِك وليس أعبائك.

حياتك ستصبح هادئة. يجب أن تقدر ما لديك لأنّ لديك الكثير بالفعل.