ما هي أضرار نقص فيتامين د

قد تعانين في بعض الحالات من نقص فيتامين د، وذلك في حال عدم حصول جسمك على حاجته الكافية منه، سواء كنت تعتمدين على أشعة الشمس، أو الأطعمة الغذائية كمصدرٍ لحصولك عليه، كما لا بدّ لك من معرفة أن عدم حصولك على الجرعة اليومية الموصى لك بها من فيتامين د قد يُسبب لك المعاناة من فقدان العظام، وبالتالي الإصابة بهشاشة العظام وكسر العظام.

إليك أهم أضرار نقص فيتامين د في الآتي:

أضرار نقص فيتامين د

تتعدد أضرار نقص فيتامين د التي من المحتمل أن تعانين منها، فمن أبرز وأهم أضرار نقص فيتامين د بالنسبة لك ما يأتي:

• انخفاض الكالسيوم في الدم، وذلك بسبب انخفاض قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الكالسيوم.
• المعاناة من نقص في كثافة العظام، أيّ الإصابة بهشاشة العظام.
• زيادة خطر تعرضك للسقوط والكسر.
• انخفاض مستويات الفوسفات في الدم.

الجدير بمعرفتك به أن أضرار نقص فيتامين د هذه من الممكن أن تؤثر بشكل خطير على نوعية حياتك، لذلك لا بدّ لك من الخضوع للعلاج بشكل فوريّ من أجل الحفاظ على قوة عظامك، بالإضافة إلى أن هذا العلاج قد يُحسن من صحة أجهزة الجسم الأخرى لديك، على سبيل المثال: الجهاز المناعي، والجهاز العضلي، والقلب والأوعية الدموية.

أما بالنسبة لأضرار نقص فيتامين د للأطفال فمن الممكن أن يتسبب لهم بالإصابة بالكساح (Rickets)، وذلك نتيجة لليونة العظام وثنيها، كما وُجد في البحوث العليمة مؤخرًا أن لنقص فيتامين د ارتباط وثيق في العديد من الحالات الصحية، مثل: مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والسرطانات، وأمراض المناعة الذاتية كالتصلب المتعدد، لكن لا بدّ من إجراء العديد من الدراسات الأخرى من أجل التأكد من صحة ذلك.

أعراض نقص فيتامين د

بعد أن تحدثنا بشكل مفصل عن أهم أضرار فيتامين د المحتملة، لا بدّ الآن من التطرق للحديث عن أهم العلامات أو الأعراض التي قد تظهر عليك وتشير إلى معاناتك أو إصابتك بنقص فيتامين د.

من إحدى أهم الأمثلة على أعراض نقص فيتامين د ما يأتي:

• التعب العام.
• المعاناة من بعض الآلام في العظام.
• الإصابة بتشنجات العظام.
• المعاناة من تقلبات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب (Depression).
• زيادة فرص الإصابة بالأمراض والعدوى بشكل متكرر.
• المعاناة من آلام الظهر.
• التأخر في التئام الجروح.
• المعاناة من تساقط الشعر في بعض الأحيان.
• الشعور ببعض الآلام في العضلات.
• السمنة وزيادة الوزن بشكل مفرط.
• التوتر والقلق.

كيفية الحفاظ على مستويات فيتامين د طبيعيًا

بعد الحديث عن أضرار نقص فيتامين د، لا بدّ لك الآن من معرفة كيفية الحفاظ على مستويات فيتامين د في جسمك بشكل طبيعي، يمكنك الحفاظ على مستويات فيتامين د من خلال اتباعك لبعض النصائح والإرشادات الوقائية والتي عادةً ما تتمثل في كل من الآتي:

• ممارسة بعض النشاطات البدنية بشكل منتظم ومستمر، سواء في الداخل أو الخارج.
• الحفاظ على وزن الجسم، وذلك لأن السمنة ترتبط بشكل وثيق بانخفاض معدلات فيتامين د في الجسم.
• التعرض لأشعة الشمس لمدة قد تصل إلى 10-15 دقيقة يوميًا في فصل الصيف.
• اتباع أنظمة غذائية صحية ومتوازنة، بما في ذلك الأطعمة التي تُعد غنية بفيتامين د، مثل: الأسماك الدهينة كالسلمون، أو التونة.
• استهلاك كميات معتدلة من منتجات الألبان المختلفة التي تتميز بأنها قليلة الدسم.

أضرار نقص فيتامين د التي من الممكن أن تتعرضي لها عديدة وقد تكون خطيرة في الكثير من الأحيان، بما في ذلك هشاشة العظام، وغيرها، لذلك لا بدّ لك من الحرص على الالتزام بالجرعات اللازمة لك من هذا الفيتامين.