ما هي أضرار زيادة فيتامين b12؟

فيتامين ب 12 هو فيتامين أساس موجود في الأطعمة، مثل: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، حيث يمكن أيضًا صنعه في المختبر وغالبًا ما يتم تناوله مع فيتامينات ب الأخرى.

فيتامين ب 12 ضروري لوظيفة وتطور العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، والأعصاب، وخلايا الدم، حيث يستخدم الناس عادةً فيتامين ب 12 لعلاج نقص فيتامين ب 12، ولعلاج التسمم بالسيانيد، لكن ما هي أضرار زيادة فيتامين b12؟ تعرفي على الإجابة.

ما هي أضرار زيادة فيتامين b12؟

لا بد أنك تتساءلين عزيزتي القارئة "ما هي أضرار زيادة فيتامين b12؟" والإجابة هي أنه عند تناول جرعات مناسبة من فيتامين b12 تعد مكملات فيتامين b 12 آمنة بشكل عام، في حين أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين b 12 للبالغين هي 2.4 ميكروغرام، فقد وُجد أن الجرعات العالية آمنة أيضًا حيث يمتص الجسم فقط بقدر ما يحتاج وأي زيادة من فيتامين b12 تمر عبر البول.

قد تسبب الجرعات العالية من فيتامين b12 أو عند إعطاء فيتامين b12 بواسطة الحقن، مثل تلك الجرعات التي تستخدم لعلاج حالات النقص في فيتامين b12 ما يأتي:

• صداع.
• استفراغ وغثيان.
• إسهال.
• التعب أو الضعف.
• إحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
• إسهال خفيف.
• حكة.
• الطفح الجلدي.
• دوخة.
• غثيان وتقيؤ.
• الوذمة الرئوية وفشل القلب الاحتقاني في وقت مبكر من العلاج.
• تجلط الأوردة.
• الإحساس بالانتفاخ.

ما هي الجرعة الزائدة من فيتامين ب12؟

يشير مكتب المكملات الغذائية (Office of Dietary Supplements - ODS) أنه لا يوجد حد أعلى لفيتامين b12؛ لأن الناس عادةً يتحملون فيتامين ب12 دون أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.

وفقًا لمقال نُشر في مجلة طبيب الأسرة الأمريكي (American Family Physician)، وجد الباحثون أن المكملات الغذائية التي تحتوي على ما يصل إلى 1000 مرة من الكمية اليومية الموصى بها تعد آمنة؛ وذلك بسبب أنه لا يمتص الجسم فيتامين ب 12 جيدًا، فقد تبين أن الجسم يمتص 9.7 ميكروغرام فقط من جرعة 500 ميكروغرام، أي 2% فقط.

وتشمل الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين b12 حسب العمر ما يأتي:

• في عمر يوم - 6 شهور: 0.4 ميكروغرام.
• في عمر 7 - 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام.
• في عمر 1 - 3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
• في عمر 4 - 8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
• في عمر 9 - 13 سنة: 1.8 ميكروغرام
• 14 سنة وما فوق: 2.4 ميكروغرام
• المرأة الحامل: الجرعة الموصى بتناولها يوميًا من فيتامين b 12 هي 2.6 ميكروغرام.
• المرأة المرضعة: تحتاج المرأة إلى 2.8 ميكروجرام أثناء الرضاعة.

كيف يتم علاج الآثار الجانبية لفيتامين ب12؟

بعد أن تعرفتي عزيزتي على إجابة سؤال "ما هي أضرار زيادة فيتامين b12؟" من الضروري معرفة أن علاج آثار الجرعة الزائدة من فيتامين b12 يتم من خلال مراجعة الطبيب عزيزتي، فإذا كان لديك آثار جانبية مزعجة لا تختفي بمجرد التوقف عن تناول مكملات فيتامين b12، وتجنبي تناول المكملات الغذائية إن أمكن، وحاولي الحصول على فيتامين b 12 من مصادر الطعام.

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب12؟

بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على إجابة سؤال "ما هي أضرار زيادة فيتامين b12؟"، لا بد من أن تعرفي أبرز المصادر الغذائية الغنية بفيتامين b 12، والتي تشمل ما يأتي:

• اللحم.
• السمك.
• الحليب.
• الجبنة.
• البيض.
• بعض حبوب الإفطار المدعمة.

بعد أن عرفتي عزيزتي القارئة "ما هي أضرار زيادة فيتامين b12؟" ننصحك بالذهاب للطبيب في حال لاحظتي أي من هذه الآثار ظهرت عليكِ، أو على أي فرد من أفراد أسرتك، كما ننصحك بإدراج الأغذية الغنية بفيتامين b12 في نظامكِ الغذائي ونظام عائلتك لتجنب نقصانه.