طريقة النوم الصحيحة في الدورة الشهرية

الذي لا بدّ لك من معرفته عزيزتي أن النوم أثناء دورتك الشهرية قد يكون في الكثير من الأحيان لا يشعرك بالراحة، وذلك لأنه من الممكن للتغيرات الهرمونية والأعراض المصاحبة للدورة الشهرية والشعور العام بالإرهاق يجعل النوم المريح بالنسبة لكِ أمرًا في غاية الصعوبة.

ولكن من خلال المقال الآتي سنبين لكِ طريقة النوم الصحيحة في الدورة الشهرية.

طريقة النوم الصحيحة في الدورة الشهرية

يمكن أن نوضح لكِ من خلال النقاط الآتية طريقة النوم الصحيحة والمناسبة لكِ خلال دورتك الشهرية:

ابحثي عن وضعية النوم المريحة

إن اختيار الوضعية المريحة لكِ في النوم قد تساعدك بشكل كبير، خاصة في حال المعاناة من أعراض الدورة الشهرية، فيمكن تجربة مختلف الوضعيات للنوم واختيار الأنسب والأفضل بالنسبة لك، على سبيل المثال:

1. الاستلقاء على الظهر.
2. الاستلقاء على أحد الجانبين، الذي يساعدك في تنظيم النفس وتخفيف بعض أعراض انقطاع النفس أثناء النوم.
3. وضعية الجنين، بحيث تتضمن ثني الساقين ولف الجسم في شكل كرة، وقد توفر هذه الوضعية لك الراحة التي تشتد الحاجة إليها من أجل التخفيف من آلام تقلصات الدورة الشهرية.
4. وضع وسادة بين الركبتين قد يساعدك في تخفيف الضغط على المفاصل.
5. وضعية اليوغا من وضعيات النوم المريحة بالنسبة لك هذه الفترة فهي ستساعدك على الشعور بالراحة من خلال إراحة عضلاتك، بالإضافة إلى أهميتها في التخفيف من الصداع الذي قد تعاني منه خلال هذه الفترة، وتحفزك هذه الوضعية على النوم أيضًا، فبذلك هي تهدأ الجسم والعقل.

احفظي غرفة نومك في درجة حرارة مريحة

فمن المعروف أن درجة حرارة الجسم تبدأ بالانخفاض بمجرد الاستعداد للنوم، كما أن للتغيرات الهرمونية دور في ذلك أيضًا، لذلك لا بدّ لك من الحفاظ على درجة حرارة جسمك، وهذا من خلال ضبط درجة حرارة غرفة النوم عند درجة الحرارة المريحة التي غالبًا ما تتراوح ما بين 16-22 درجة مئوية.

قومي باتباع نظام غذائي صحي لتقليل الانتفاخ

يتم ذلك عادةً باتباع الإرشادات الغذائية الآتية:

1. الإكثار من شرب الماء من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم.
2. التقليل من الكافيين والملح والسكر.
3. تناول الطعام بكميات قليلة وبشكل متكرر.
4. الابتعاد عن الأطعمة التي قد تزيد من حالة انتفاخك سوءًا.
5. تناول الفواكه والخضراوات التي لها دور في التقليل من أعراض الدورة الشهرية.
6. التقليل من الكميات المستهلكة من الطعام قبل الخلود إلى النوم.
7. استخدام بعض المكملات الغذائية، ولكن بعد سؤال مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.

مارسي بعض التمارين الرياضية للحث على النوم

الجدير بمعرفتك أن النشاط البدني يُعد من الطرق الطبيعية التي ستساعدك من أجل الحث على النوم، مثل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، أو في وقت متأخر من بعد الظهر، وذلك لرفع درجة حرارة الجسم؛ ومن ثم السماح لها بالانخفاض؛ مما ينجم عن ذلك في المحصلة الشعور بالنعاس قبل النوم بشكل مفاجئ.

من النشاطات الأخرى التي قد تساعدك في الحث على النوم والحصول على طريقة النوم الصحيحة في الدورة الشهرية: السباحة، واليوغا، والجري، والمشي، وغيرها.

نصائح للنوم الصحيح في الدورة الشهرية

بعد التطرق إلى طريقة النوم الصحيحة في الدورة الشهرية، لا بدّ أن نخبرك بعض النصائح والإرشادات التي ستساعدك في التمكن من الحصول على الطريقة الأفضل للنوم في الدورة الشهرية، والتي تتمثل بالآتي:

• استخدمي الكمادات الدافئة من أجل التخفيف من التقلصات وآلام الظهر.
• تخلصي من التوتر قبل الخلود إلى النوم، وذلك باستماع الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافئ، أو استخدام أحد الزيوت العطرية.
• حاولي الحفاظ على وقت نوم ثابت.
• استخدمي قناع النوم لحجب أي إضاءة عنك.

طريقة النوم الصحيحة في الدورة الشهرية أمر مهم يجب عليك اتباعه، فمن أهم الطرق التي ستساعدك في التخفيف من آلام هذه الحالة الصحية هي أخذ القسط الكافي من النوم والراحة، لذا عليك الالتزام بالطريقة الصحيحة للنوم لتحقيق ذلك.