سحور خفيف وصحي للرجيم في رمضان، لكل من لا يرغب من أن يزداد وزنه في شهر رمضان، حيث أن الرسول امرنا بأن نتسحر، وقال في ذلك تسحروا فإن في السحور بركة، من خلال المقال التالي سوف نتعرف على سحور خفيف وصحي للرجيم في رمضان.
سحور خفيف وصحي للرجيم في رمضان
لمن يرغب في أن يفقد وزنه في شهر رمضان يجب عليه أن يتناول سحور وخفيف، لذلك من خلال ما يلي سوف نتقدم لكم أنظمة صحية لسحور خفيف في رمضان:
النظام الأول لسحور صحي
- طبق من الفول المدمس مملح بالليمون والبهار من دون سمن أو زيت.
- طبق سلطة خضار.
- قطعة من الجبن القريش.
- أو كوب زبادي خالي الدسم.
- ربع رغيف بلدي.
النظام الثاني لسحور صحي
- كوبان متوسطان من الزبادي الخالي الدسم.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
النظام الثالث لسحور صحي
- بيضة واحدة مسلوقة.
- طبق من السلطة.
- رغيف سن أو ربع رغيف بلدي.
النظام الرابع لسحور صحي
- كوبان من الزبادي الخالي الدسم.
- أو كوب لبن خالي من الدسم.
- حبة واحدة من الفاكهة.
النظام الخامس لسحور صحي
- زبادي خالي الدسم، أو كوب من اللبن.
- حبة من الموز أو شرائح البطيخ.
- ملعقتان من عسل النحل.
- ثلاث حبات من التمر.
أكلات رمضانية لتناول سحور خفيف وصحي للرجيم
هناك الكثير من الوصفات والأكلات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، والتي تمده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، وتساعد في الوصول لوزن صحي ورشيق، ومن بينها:
طريقة عمل الجبن الكريمي بالأعشاب والثوم
- ملعقة صغيرة من الثوم الناعم المفروم.
- نصف ملعقة من البهار المشكل.
- ملح حسب الرغبة.
- رشة بسيطة من بودرة البصل.
- كوب من الجبن المهروس الغير مملح.
طريقة التحضير:
- يتم وضع الثوم والتوابل والملح وبودرة البصل.
- إضافة الجبن المهروس.
- خلط المكونات جيدا.
- تترك في الثلاجة لمدة ساعة.
طريقة عمل الكوسا بالجبن
- 6 حبات من الكوسا المتوسطة.
- كوب من الجبن الكريمي المهروس.
- ملعقتان زبدة.
- ملعقة كبيرة قشطة حامضة.
- ملعقة كبيرة من المايونيز.
- وملعقة صغيرة من الفلفل الأسود والتوابل المشكلة والملح.
- ملعقة صغيرة من الثوم الناعم المفروم.
طريقة التحضير:
- تقطع الكوسا إلى نصفين.
- نقعها في ماء وملح لمدة ساعة.
- ثم نزيلها و نجففها تماماً من الماء.
- إزالة الأجزاء الداخلية من البذور.
- نخلط باقي المكونات مع بعضهما جيدا.
- يتم حشو الكوسة بهذا الخليط.
مأكولات يجب الابتعاد عنها في وجبة السحور
يوجد بعض الأطعمة الغير صحية التي إذا تناولها الشخص على وجبة السحور من الممكن أن تزيد وزنه، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة المملحة، فهي تعمل على زيادة حاجة الجسم للماء، وتزيد نسبة الجفاف والعطش في يوم الصيام.
- الأرز والنشويات، فهي تساعد في زيادة الوزن في الجسم بشكل ملحوظ.
- اللحوم الدسمة، فضلا عن أنها تزيد الوزن فهي تعمل أيضا على إجهاد المعدة وإصابتها بالأوجاع، بسبب عدم قدرة الجهاز الهضمي على هضمها بشكل كامل.
نصائح لفقدان الوزن في وجبة السحور
من أجل أن تساعد في فقدان وزنك خلال شهر رمضان، يجب عليك أن تتبع بعض النصائح التالية:
- الإكثار من شرب المياه بحيث لا يقل عن 2 لتر.
- عدم النوم بعد تناول السحور.
- يمكن تناول الشاي أو القهوة بأي كمية.
- يفضل أن تكثر من تناول الفلفل الأخضر والخس والخيار.
- المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- أو أداء تمارين خفيفة لمدة نصف ساعة.
- الابتعاد عن تناول العصائر على الإفطار.
سحور خفيف وصحي للرجيم في رمضان، هذه كانت نهاية المقال عبر موقعنا، الذي من خلال اسطره السابقة تمكننا من أن نتعرف على سحور خفيف وصحي للرجيم في شهر رمضان، ومأكولات يجب أن نبتعد عنها في سحور رمضان، ونصائح لفقدان الوزن في رمضان.
