تحضير الذ وجبات السحور لعيد الفطر الصغير

في عيد الفطر الصغير يعتبر السحور جزءا أساسيا من تجربة الصوم يمكنك تحضير وجبات سحور شهية ومغذية لتمنحك الطاقة للأزمة طول النهار يمكنك استخدام مكونات متنوعة مثل، الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات، مثل البيض واللحوم لهذا تأكد من تناول كمية كافية من الماء والسوائل لتحافظ على الهضم والصحه العامه أثناء الصوم.

نصائح لتحضير وجبات سحور غنية بالفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة والنشاط

اليك بعض النصائح لتحضير وجبات سحور غنية بالفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة والنشاط خلال شهر رمضان:

• اختيار المكونات الغذائية الصحية: قم باختيار مكونات غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات الورقية الداكنة والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية أو الحيوانية.
• تنويع الوجبات: حاول تنويع وجبات السحور لتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان تلبية احتياجات الجسم من جميع العناصر الغذائية الأساسية.
• تناول الفواكه والخضروات: قم بإضافة الفواكه والخضروات إلى وجبة السحور حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم ونشاطه.
• الاهتمام بالبروتينات: تأكد من تضمين مصادر جيدة للبروتين في وجبة السحور مثل البيض واللحوم البيضاء والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات.
• الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية: حاول تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية في وجبة السحور واختر الخيارات الصحية مثل الخبز الكامل والمعكرونة الكاملة.
• شوربة السوائل بكثافة: لا تنس شربة كمية كافية من الماء والسوائل غير المحلاة خلال ساعات السحور للمساعدة في ترطيب الجسم والحفاظ على التوازن الهيدروليكي.
• تجنب الإفراط في تناول السكريات: حاول تقليل استهلاك السكريات المضافة في وجبة السحور واختر البدائل الصحية مثل العسل أو التمر.

اقرأ أيضًا: منصة إحسان .. موعد بدء استقبال زكاة عيد الفطر وخطوات استخراج الزكاة عبر المنصة

وجبات سحور صحية ومتوازنة

إليك بعض الأفكار وجبات سحور صحية ومتوازنة:

• طبق شوفان المغذي: اختر شوفان كامل الحبوب واعطوه بالماء أو الحليب أضف مكسرات مفرومة مثل اللوز والجوز فواكه مقطعة مثل الفراوله أو البطيخ ومعلقة عسل يمكنك أيضاً إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان لزيادة قيمة الغذائية.
• سلطة الخضروات والبروتين: قم بتحضير سلطة من الخضروات الطازجة مثل الطماطم والخيار والفلفل الحلو والخس، أضف مصدراً من البروتين مثل الدجاج المسلوق أو الحمص المطبوخ، قم بتبلي السلطة بزيت الزيتون وعصير الليمون مع ملح وفلفل حسب الرغبة.
• وجبة البيض المسلوق مع الخبز الكامل: قم بطهي بيضة مسلوقة أو مقلية بشكل خفيف، قم بتقديمها مع شريحتين من الخبز الكامل وفيتامين مصدر مثل الطماطم أو الخضروات المقطعة.

نسخ الرابط

تم نسخ الرابط