🕵️‍♂️ أطعمة تساعد على هرمون النوم في الجسم لايف ستايل شاهد المقال التالي من صحافة مصر عن أطعمة تساعد على هرمون النوم في الجسم، 10 00 ص الجمعة 19 يوليه 2024

🔸 أطعمة تساعد على هرمون النوم في الجسم لايف ستايل

شاهد المقال التالي من صحافة مصر عن أطعمة تساعد على هرمون النوم في الجسم، 10 00 ص الجمعة 19 يوليه 2024 هل تعاني من قلة النوم أو صعوبة في الحصول على نوم هانئ؟ لا داعي للقلق، .،بحسب ما نشر مصراوي، تستمر تغطيتنا حيث نتابع معكم تفاصيل ومعلومات أطعمة تساعد على هرمون النوم في الجسم، حيث يهتم الكثير بهذا الموضوع والان إلى التفاصيل فتابعونا.

10:00 ص الجمعة 19 يوليه 2024

هل تعاني من قلة النوم أو صعوبة في الحصول على نوم هانئ؟ لا داعي للقلق، فالحل قد يكون في مطبخك!

وفقا لما ورد في صحيفة Gazeta.Ru، تُقدم لنا الدكتورة تاتيانا سولنتسيفا، خبيرة التغذية الروسية، بعض النصائح حول الأطعمة التي تُحسّن النوم:

منتجات غنية بالتربتوفان:

منتجات الألبان: الحليب، الجبن، الزبادي.

الديك الرومي.

المكسرات: اللوز، الجوز، الكاجو.

المأكولات البحرية: السلمون، التونة، الروبيان.

الأسماك: سمك السلمون، سمك القد، سمك الماكريل.

لماذا تساعد هذه الأطعمة على النوم؟

تحتوي هذه المنتجات على كميات كبيرة من التربتوفان، وهو حمض أميني ضروري لتصنيع الميلاتونين، هرمون النوم.

يُساعد الميلاتونين على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ويُحفز الاسترخاء، ويُحسّن جودة النوم.

الكرز الحامض

يُعد الكرز الحامض وعصيره الطبيعي مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن،

مثل فيتامينات C و E، وحمض الفوليك،

والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والسيليكون والمغنيسيوم.

ما هي فوائد الكرز الحامض للنوم؟

يحتوي الكرز الحامض على نظير نباتي لهرمون الميلاتونين،

مما يُساعد على:

زيادة مدة النوم.

تحسين نوعية النوم.

تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.

تخفيف مشكلات النوم عند العمل ليلاً.

التخفيف من اضطرابات النوم المرتبطة بتغيير الأحزمة الزمنية.

نصائح إضافية لتحسين النوم:

النوم في وقت منتظم كل ليلة.

تهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة.

تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام.

التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.

الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

اقرأ أيضًا

15 صورة لحفل زفاف تحول لنهاية مأساوية- لن تتوقع ما حدث (فيديو)

ديون وضائقة مالية لـ4 أبراج الفترة القادمة

6 علامة تدل على الإصابة بسرطان الرئة- لا تتجاهلها

لتقوية المناعة.. 5 أطعمة تفعل العجائب بجسمك

6 تأثيرات مذهلة تدفعك لتناول الموز قبل النوم مباشرا

اقرأ على الموقع الرسمي

ختاما،نشير الى ان هذه هي تفاصيل أطعمة تساعد على هرمون النوم في الجسم ونشر عبر المصدر مصراوي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

علما ان فريق التحرير في أفاق عربية بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.