ترطب الجسم وتحسن الهضم.. أفضل مشروبات الشتاء

مشروبات الشتاء.. تزامنا مع انتشار متحور كورونا الجديد وإصابة الكثيرين بنزلات البرد، كثر البحث عن المشروبات المرطّبة للجسم والتي تحسّن الهضم، ولذلك نعرض لكم في السطور التالية أفضل المشروبات التي تعمل على ترطيب الجسم، وتحسن من عملية الهضم، طوال فصل الشتاء..

مشروبات تعمل على ترطيب الجسم

- شرب الماء بوفرة.

- الماء بالخيار والنعناع.

- عصير الليمون.

- شاي بالليمون.

مشروبات ترطب الجسم
مشروبات ترطب الجسم

- الشاى بالكركم الدافئ.

- عصير الخضروات الخضراء.

- الشاي بالشمر: يساعد في تحسين الهضم، ويقلل من الانتفاخ، ويعمل كمزيل طبيعي للسموم.

- شاي الزنجبيل والليمون: يساعد في تدفئة الجسم وتسكين آلام العضلات.

- حليب الكركم الذهبي.

- ماء القرفة والعسل: يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.

- شاي البابونج واللافندر.

- ماء الليمون والعسل.

- مشروب النعناع والريحان.

- خل التفاح والعسل.

مشروبات ترطب الجسم
فوائد شاي النعناع

- يساعد على استرخاء عضلات المعدة، وتخفيف المغص.

- يسهم في زيادة السائل الصفراوي مما قد يساعد على تحسين الهضم.

- يخفف من أعراض البرد والأنفلونزا، مثل: احتقان الأنف، وذلك قد يكون بسبب ما يحتويه من مضادات للالتهاب والأكسدة.

مشروبات ترطب الجسم
طريقة تحضير الشاي الأخضر

يتم تحضير الشاي الأخضر بغلي الماء وإضافة أوراق الشاي له، ويمكن إضافة بعض النكهات للشاي كـ:

- القرفة.

- الليمون.

- الزنجبيل.

- النعناع.

- الفاكهة المجففة.

اقرأ أيضاًمشروبات الشتاء.. طريقة تحضير السحلب على طريقة الكافيهات

أبرزها «السحلب».. مشروبات تساعد على تدفئة الجسم وتمنحه الطاقة في الشتاء

لتقوية المناعة.. تناول هذه المشروبات على الريق في الشتاء

-----

أنواع الرجيم.. ما هو أفضل أنواع الدايت؟ – موقع الطبعة الاولي

ما هي أنواع الرجيم؟ ما هي أنواع الرجيم القاسي؟ الكثير من الأشخاص الراغبين في التخلص من الوزن الزائد يبحثون عن النظام الغذائي المناسب لهم لكي يتم اتباعه للحصول على الوزن المثالي في فترة قصيرة وبصورة صحية، وسوف نتعرف على أنواع الرجيم وما هو أفضل نوع فيما يلي.

ما هي أنواع الرجيم

يعتبر الرجيم هو النظام الغذائي أو الحمية الصحية المناسبة التي يتبعها الأفراد الراغبين في إنقاص وزنهم أو الراغبين في الحفاظ على الوزن من الزيادة أو لكي يكون أسلوب حياتهم صحي، حيث تتعدد أنواع الرجيم فيما يلي:

1- رجيم الكيتو

يعتبر رجيم الكيتو واحد من أشهر الحميات الغذائية التي يتم الاعتماد عليها من قبل الكثير من الأشخاص الراغبين في التخلص من الوزن الزائد، حيث تعتمد هذه الحمية على انخفاض الكربوهيدرات، ويعتبر البروتين والدهون هما المصدر الأساسي للحصول على السعرات الحرارية.

2- رجيم الصيام المتقطّع

يعتبر ذلك النظام واحد من الأنظمة الأكثر شهرة واستخدام من قبل الكثير من الأشخاص لنتائجه الفعالة ويعتمد على تناول الطعام المفيد والصحي لمدة 8 ساعات فقط ثم يتم الصيام ال 16 ساعة التاليين كما أنه يسمح في مدة الصيام شرب الماء والسوائل بشكل مستمر والتي لا تحتوي على السكريات، حيث يساهم في خفض كتل الدهون المتراكمة في الجسم وليس الكتلة العضلية.

3- رجيم البحر المتوسط

يعتبر هذا النظام هو الذي يتم الاعتماد عليه من قبل الشعوب التي تتبع محيط البحر الأبيض المتوسط، حيث يكون معتمد بصورة كبيرة على تناول الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والمأكولات البحرية، وتم تقليل الاعتماد على اللحوم الدواجن ومنتجات الألبان والبيض ويحد من تناول اللحوم الحمراء.

4- رجيم أتكينز

يعتبر ذلك الرجيم واحد من الحميات التي يعتمد عليها بعض الأفراد الراغبين في التخلص من نسبة كبيرة من الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، حيث يتم تناول كميات كبيرة من البروتين مقابل تقليل الكربوهيدرات للحد الأدنى، الأمر الذي يساهم في تحفيز الجسم على حرق الدهون والاحساس بالشبع لفترات طويلة.

5- رجيم النظام النباتي

هو الحمية الغذائية التي يتم منع تناول كل المنتجات الحيوانية من لحوم وبيض ومنتجات ألبان، حيث يتم الاعتماد على النباتات والخضراوات الورقية ويعتبر نوع من أنواع الرجيم القاسي الذي يساهم بصورة كبيرة في إنقاص الوزن.

أنواع الرجيم القاسي

من الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأشخاص يكون له الرغبة في اتباع أي من الحميات الغذائية القاسية التي تساهم بصورة كبيرة في التخلص من الوزن في فترة قصيرة والتي منها ما يلي:

1- النظام الغذائي العسكري

يعتبر ذلك النظام واحد من أشهر الأنظمة القاسية الغذائية في إنقاص الوزن السريع، والذي يتم اتباع فيه حمية منخفضة السعرات الحرارية بمقدار 1200 سعرة يومياً لمدة 3 أيام في الأسبوع ثم استراحة لمدة 4 أيام يتناول فيها الشخص أطعمة صحية تشعره بالشبع والراحة.

2- رجيم باليو الغذائي

يعتبر ذلك النظام الغذائي من الأنظمة التي يطلق عليها رجيم العصر الحجري، يتبع الأشخاص في هذا النظام تناول الأطعمة الكاملة والبروتين التي تخلو من الدهون مع الخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور.

تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام يكون متجنب الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحليب، وأظهرت العديد من الدراسات أن فعال بصورة كبيرة في إنقاص الوزن وتقليص محيط الخصر.

توجد العديد من الحميات الغذائية المختلفة والتي يمكن أن يتم اتباعها من قبل الأشخاص الذين لهم الرغبة في التخلص من الوزن الزائد والدهون التي تتراكم في الجسم، حيث يجب أن يتم اختار النظام المناسب والآمن للصحة.

-----

الوقاية من أمراض القلب في 7 خطوات

ليس من الصعب الوقاية من أمراض القلب، بل يمكن الحد من الإصابة بها، عن طريق اتباع عدد من الإرشادات والإقلاع عن بعض من العادات الخاطئة.

نستعرض في التقرير التالي، طرق الوقاية من أمراض القلب، وفقًا لوزارة الصحة والسكان وموقع “Every Day Health”.

كيفية الوقاية من أمراض القلب

1- الإفلاع عن التدخين
يعد التدخين من الممارسات الخاطئة التي تشكل خطرًا كبيرًا على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.

لذلك، ينصح الأطباء بالإقلاع عن التدخين تمامًا، لتجنب الإصابة بأمراض القلب.

2- اتباع نظام غذائي صحي
تلعب التغذية السليمة دورًا كبيرًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، لذا يجب الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه وتقليل الملح المضاف للطعام وتجنب الدهون المشبعة والسكريات.

3- ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأن النشاط البدني يساهم في تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم والتحكم في مستويات السكر بالجسم ومنع زيادة الوزن.

بالتالي، ينبغي الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة.

4- ضبط سكر الدم
من الضروري الحفاظ على توازن مستويات سكر الدم، لأن ارتفاعه عن المعدل الطبيعي يزيد من احتمالية الإصابة بداء السكري، وهو من عوامل خطر أمراض القلب.

5- الابتعاد عن الضغط العصبي
للضغط العصبي تأثيرات سلبية على صحة القلب، لأنه يحفز المخ على إنتاج مستويات عالية من هرمونات التوتر، مثل الكوريتزول والأدرينالين، التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

وللسيطرة على الضغط العصبي، يتعين على الشخص الاهتمام بأداء تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، والانتظام في ممارسة الرياضة يوميًا.

6- النوم الجيد
لا بد من الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، لأن السهر لساعات متأخرة ليلًا من العادات الخاطئة التي تؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

7- الحفاظ على وزن الجسم
ارتفاع مؤشر كتلة الجسم من العوامل المؤدية للإصابة بأمراض القلب، وعليه، لا بد من فقدان الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والانتظام في ممارسة الرياضة.

شارك هذا الموضوع:

• اضغط للمشاركة على تويتر (فتح في نافذة جديدة)
• انقر للمشاركة على فيسبوك (فتح في نافذة جديدة)
• النقر لإرسال رابط عبر البريد الإلكتروني إلى صديق (فتح في نافذة جديدة)
• اضغط لتشارك على LinkedIn (فتح في نافذة جديدة)
• انقر للمشاركة على Telegram (فتح في نافذة جديدة)
• انقر للمشاركة على WhatsApp (فتح في نافذة جديدة)

-----

هبوط السكر لغير المصابين بالسكري .. ما علاجه ؟

يعتبر سكر الدم أو الجلوكوز المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. وعندما تصبح مستويات الجلوكوز منخفضة جداً، لا يمتلك الجسم طاقة كافية ليعمل بشكل كامل، وهذا ما يسمى هبوط السكر في الدم. يحدث هبوط السكر لغير المصابين بالسكري عندما تنخفض مستويات السكر في الدم، علماً أن هبوط السكر الشديد في الدم قد يشكل خطراً على الحياة إذا لم يتلقَ الشخص العلاج في الوقت المناسب حيث يستهدف العلاج إعادة سكر الدم إلى مستوياته الآمنة.

أبرز العلاجات لهبوط السكر في الدم

يعتمد علاجه لغير المصابين بالسكري على سبب نقص السكر في الدم. على سبيل المثال، إذا كان الدواء الذي يتناوله الشخص هو سبب هبوط السكر في الدم، فقد يغيّر الطبيب الدواء أو يعدِّل من جرعته، وإذا كان نقص السكر في الدم ناتجاً عن انخفاض مستويات الهرمونات، فقد يحتاج الشخص إلى تناول الهرمونات.
ينبغي على الشخص المعرّض له الاحتفاظ بالأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات في متناول اليدّ، حيث ترفع الكربوهيدرات مستوى السكر في الدم عند الإصابة بهبوط السكر، وتوجد الكربوهيدرات في الخبز، الأرز، الحبوب، الفواكه، العصير والحليب…
يعتبر الهدف الرئيسي من علاج هبوط السكر لغير المصابين بالسكري بشكل طارئ هو إعادة مستويات السكر في الدم إلى القيم الصحية، وللقيام بذلك، يطلب من الأشخاص عادة تناول أو شرب 15 غراماً من الكربوهيدرات البسيطة سريعة المفعول، والتي تتضمن على سبيل المثال كل من أقراص الجلوكوز، علبة من عصير الفاكهة وملعقة كبيرة من السكر أو العسل.
ونظراً إلى أن هذه الأطعمة والمشروبات السكرية لا تحتوي على أي بروتينات أو دهون، فمن السهل هضمها في الجسم. بعد ذلك يجب إعادة فحص مستويات السكر في الدم بعد 15 دقيقة من تناول ما لا يقل عن 15 غراماً من الكربوهيدرات. وبعد مرور 15 دقيقة، إذا كانت مستويات السكر في الدم لا تزال أقل من 70 ملغ/ ديسيلتر، فإنه يجب على الشخص المصاب بهبوط السكر في الدم أن يأكل أو يشرب 15 غراماً إضافياً من الكربوهيدرات سريعة المفعول، ويعيد فحص مستويات السكر في الدم بعد 15 دقيقة أخرى. وبمجرد التعافي والخروج من حالة هبوط السكر في الدم، يستفيد الأشخاص عادة من تناول وجبة خفيفة، أو وجبة أكثر غنى بالعناصر الغذائية.
في حال كان الشخص المصاب به لا يستطيع أن يأكل أو يشرب، كما في حالة فقدان الوعي، فسوف يحتاج إلى الرعاية الطبية حيث يقوم الطبيب بإعطاء المريض الجلوكوز من خلال الحقن الوريدي.

كيف تتم السيطرة على مستوى سكر الدم؟

يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في التحكم في مستويات السكر في الدم على فترات طويلة، فقد يحتاج الشخص لتغيير نمط الأكل والأطعمة للوقاية من انخفاض سكر الدم، لذا ينصح المرضى بما يلي لعلاجه على المدى الطويل:
-تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة بانتظام بدلاً عن 3 وجبات كبيرة، ويفضل تناول الأكل كل 3 ساعات.
-تناول نفس الكمية من الكربوهيدرات في الوجبات كل يوم.
-السيطرة على الحالة المرضية التي تؤدي إلى نقص سكر الدم.
-تجنّب الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكرّرة مثل الخبز الأبيض والمعجنات.
-التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
-اتباع نظام غذائي صحي مع أهمية تناول جميع مجموعات الأكل، والتي تشتمل على البروتين، الدهون الصحية، الألياف والخضروات.
– تناول وجبة خفيفة مع أول علامة على نقص السكر في الدم.

الأسباب المؤدية إلى هبوط مستوى سكر لغير المصابين بداء السكري

ينبغي معرفة الأسباب المؤدية لنقص السكر في الدم للتمكن من السيطرة عليها قبل البدء في خطوات العلاج، وتعتبر أشهر الأسباب لهبوط سكر الدم هي الصيام عن تناول الأكل لفترة طويلة، أو أحد العوامل التالية:
– تناول بعض الأدوية أو المكملات العشبية أو الأدوية مثل علاجات الملاريا، والمضادات الحيوية، وممارسة التمارين الرياضية بكثرة.
– الإصابة ببعض الحالات المرضية، مثل أمراض الكبد، وقصور الغدة الدرقية، والأورام مثل ورم البنكرياس.
– اضطرابات الأكل أو سوء التغذية.
– جراحة المعدة بهدف خسارة الوزن، حيث ينتج جهاز المناعة في الجسم أجساماً مضادّة للإنسولين أو لمستقبلاته.
– اضطرابات الكلى ومشاكل الغدة الكظرية أو النخامية.
أما بالنسبة لأسباب هبوط سكر الدم التفاعلي فهي تتضمّن فرط الإنسولين، مقدّمة للإصابة بالسكري، تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض أو الأطعمة الغنية بالسكر.

شارك هذا الموضوع:

• اضغط للمشاركة على تويتر (فتح في نافذة جديدة)
• انقر للمشاركة على فيسبوك (فتح في نافذة جديدة)
• النقر لإرسال رابط عبر البريد الإلكتروني إلى صديق (فتح في نافذة جديدة)
• اضغط لتشارك على LinkedIn (فتح في نافذة جديدة)
• انقر للمشاركة على Telegram (فتح في نافذة جديدة)
• انقر للمشاركة على WhatsApp (فتح في نافذة جديدة)

-----

أطعمة تخفض الكوليسترول .. تعرف عليها

يتسبب ارتفاع الكوليسترول في حدوث مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية، لذا يجب الحذر منه وعلاجه، وهناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

قال بن كوثبرت، صاحب استوديوهات Be You Health Studios، “إنه العلاج وليس عدوك”، حسبما نقل موقع “روسيا اليوم”.

وأوصى الخبير بالخيارات الغذائية التالية للحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة:

أطعمة تخفض الكوليسترول

1- الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون.

2- الشوفان.

3- الفول.

4- المكسرات.

5- التفاح والعنب والفراولة والبرتقال.

6- الافوكادو.

7- الخضار والورق الخضر الداكنة.

وقال كوثبرت: “كل هذه الأطعمة يمكن أن تنشط إنزيما يسمح بتحويل الكولسترول الإضافي في الجسم إلى أملاح الصفراء، ما يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة.

وتساعد هذه العملية على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم وتجعلك تشعر بالنشاط.

وتشرح منظمة Heart UK أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تشكل هلاما يرتبط بالأحماض الصفراوية الغنية بالكوليسترول في الأمعاء. وهذا يساعد على الحد من كمية الكوليسترول التي يتم امتصاصها من أمعائك إلى مجرى الدم.

وتقول الجمعية الخيرية: “يتعين على كبدك بعد ذلك أن يأخذ المزيد من الكوليسترول من دمك لإنتاج المزيد من الصفراء، ما يخفض نسبة الكوليسترول في الدم”.

ويعتبر الشوفان مصدرا رائعا لهذه الألياف القوية القابلة للذوبان، ويمكن الاستمتاع به كوجبات إفطار أو وجبات خفيفة أو إضافات للوصفات.

وبصرف النظر عن تأثيرها على الكوليسترول، تقدم كل هذه الأطعمة مزيجا رائعا من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة التي يمكن أن تكمل جوانب أخرى من صحتك.

شارك هذا الموضوع:

• اضغط للمشاركة على تويتر (فتح في نافذة جديدة)
• انقر للمشاركة على فيسبوك (فتح في نافذة جديدة)
• النقر لإرسال رابط عبر البريد الإلكتروني إلى صديق (فتح في نافذة جديدة)
• اضغط لتشارك على LinkedIn (فتح في نافذة جديدة)
• انقر للمشاركة على Telegram (فتح في نافذة جديدة)
• انقر للمشاركة على WhatsApp (فتح في نافذة جديدة)

-----