يعاني بعض الأشخاص من الشعور المستمر بالإرهاق، وهو ما يجعل فكرة ممارسة الرياضة تبدو صعبة رغم أهميتها، فحتى مع الرغبة في الالتزام بنمط حياة صحي، قد يفتقد البعض الطاقة أو الحافز الكافي للبدء، وقدمت صحيفة واشنطن بوست مجموعة من النصائح، نقلا عن خبراء، تساعد على استعادة النشاط والاستعداد لممارسة التمارين، ويؤكد اختصاصي اللياقة مايكل ستاك أن الحماس يلعب دورا أساسيا، موضحا أن الأشخاص الذين يستمتعون بالنشاط، الذي يمارسونه يكون لديهم دافع وطاقة أكبر، لذلك ينصح بالبحث عن نوع رياضي محبب للنفس في المقام الأول.
طرق تحفيز مختلفة
تختلف طرق التحفيز من شخص لآخر، فهناك من يجد دافعه في التمارين الجماعية أو التفاعل مع الآخرين، بينما يلتزم آخرون أكثر عند وجود التزام مسبق، مثل الاشتراك في حصص رياضية مدفوعة، لذلك من المهم أن يكتشف كل شخص ما الذي يشجعه على الاستمرار.
التعب وعادات النوم
إذا استمر الشعور بالتعب، فقد يكون السبب مرتبطا بعادات النوم، وتشير الدكتورة سويتا جوجينيني، إلى أهمية الانتباه لجودة النوم، وليس فقط عدد ساعاته، مع ضرورة الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ حتى في العطلات، كما يفضل تقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة ومريحة، مع تجنب المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين في المساء، وفي حال الحصول على قسط كافي من النوم، مع استمرار الشعور بالإرهاق، فمن الأفضل استشارة الطبيب، لاحتمال وجود اضطرابات مثل انقطاع النفس أثناء النوم، أو متلازمة تململ الساقين.
وجبة خفيفة قبل التمرين
من النصائح المفيدة تناول وجبة خفيفة قبل التمرين، تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم، مثل الموز أو الخبز، حيث تساعد على تعزيز الطاقة، ويمكن كذلك الاعتماد على الكافيين، قبل التمرين بوقت مناسب لتحسين الأداء، بشرط عدم الإفراط فيه أو تناوله في وقت متأخر، وتكون القيلولة القصيرة، التي تتراوح مدتها بين 30 و90 دقيقة، وسيلة فعالة لاستعادة النشاط، على أن تكون في وقت مبكر من اليوم حتى لا تؤثر على النوم ليلا.
تمارين جماعية
وإذا كان من الصعب ممارسة الرياضة بشكل فردي، يمكن تجربة التمارين الجماعية أو ممارسة المشي مع صديق، حيث يساهم ذلك في تقليل الشعور بالتعب وزيادة الحماس، كما أن ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة، مثل الحدائق قد تمنح شعورا أفضل بالطاقة مقارنة بالأماكن المغلقة.
