🧠 حيلة بسيطة للتخلص من الأرق ومساعدتك على النوم متفرقات حيلة بسيطة للتخلص من الأرق ومساعدتك على النوم حيلة بسيطة للتخلص من الأرق ومساعدتك على النوم

يعد الأرق من المشكلات الشائعة التي تؤثر على جودة حياة الكثيرين، حيث يعاني البعض من صعوبة النوم ليلاً رغم شعورهم بالتعب.

وتتنوع أسباب الأرق، مثل التوتر، القلق، أو الألم، مما يجعل من الصعب الاسترخاء. في هذا السياق، قدم طبيب مختص بعض النصائح البسيطة التي قد تساعد على تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق،بحسب ما جاء من صحيفة إكسبريس.

يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم على الرغم من الشعور بالإرهاق بعد يوم طويل. قد تكون أسباب مثل الإجهاد، القلق، أو الألم هي ما يعيقهم عن الاسترخاء، في هذا الإطار، قدم الدكتور مايرو فيجورا، عبر منصة تيك توك، نصائح مفيدة لمن يعانون من الأرق المستمر.

اقرا أيضا|«دراسة» توضح تأثير الضغوط المهنية على الصحة النفسية للمرأة

ينصح الدكتور فيجورا بعدم البقاء في السرير إذا لم تتمكن من النوم بعد 30 دقيقة، وذلك لأن العقل يكون في حالة نشاط مفرطة. وأوصى بتغيير المكان والانخراط في أنشطة بإضاءة خافتة، مثل الحياكة أو القراءة، لمساعدة الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين الضروري للنوم، كما حذر من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف أو الكمبيوتر، لأن الضوء الأزرق الذي ينبعث منها يمكن أن يعيق إفراز الميلاتونين ويعقد دورة النوم.

إضافةً إلى ذلك، اقترح فيجورا تقنيات التنفس العميق والتأمل للاسترخاء، وفي حال استمرار المشكلة، أوصى بتناول مكملات الميلاتونين بناءً على وصفة طبية لضمان الأمان.

وبحسب مؤسسة النوم، يستغرق الشخص البالغ من 15 إلى 20 دقيقة للنوم في الظروف العادية، وإذا لم تنجح هذه التغييرات في العادات، ينصح بالتوجه إلى الطبيب لاستشارة متخصصة، خصوصًا إذا استمر الأرق لفترة طويلة أو أثر بشكل واضح على نمط الحياة اليومي.

🔸 الكلمات الدالة : النوم القلق الأرق الإجهاد صعوبة في النوم

اقرأ على الموقع الرسمي

ختاما،نشير الى ان هذه هي تفاصيل حيلة بسيطة للتخلص من الأرق ومساعدتك على النوم ونشر عبر المصدر بوابه اخبار اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

علما ان فريق التحرير في أفاق عربية بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.