تمارين رياضية تحمى من اكتئاب ما بعد الوﻻدة
لكى تتخلص اﻷم من اكتئاب الوﻻدة الناتج عن زيادة الوزن وبروز البطن، يجب عليها أن تمارس التمارين الرياضية التى تساعد على تخفف التوتر والنوم بشكل أفضل،كذلك تساعد فى شد عضلات البطن و نقص الوزن المكتسب فى الحمل.
ويمكن للأم الجديدة أن تمارس التمارين الرياضية بحسب قدرتها وطاقتها اليومية، وتلعب لياقتها البدنية قبل الحمل دوراً أساسياً في تحديد التمارين التي ستمارسها لخسارة الوزن.
يمكن ممارسة تمارين الأيروبيك ، لتحرك من خلاله كل عضلات الجسم الكبيرة الموجودة في الساقين والذراعين.
ويمكن أن تلجأ إلى التمارين المتوسطة الشدة، وتعني التحرّك بشكل كافٍ لرفع معدل ضربات القلب والبدء بالتعرق، كما أنه يمكن الاستعانة بالمشي السريع، وركوب الدراجة الهوائية.
أما من تتمتع بلياقة عالية قبل الحمل فيمكنها ممارسة تمارين عالية الشدة والعودة إلى التدريبات المعتادة بعد وقت قصير من ولادة الطفل، بعد استشارة الطبيب طبعاً.
ويمكن أيضاً تطبيق تمارين تقوية العضلات، حيث يشغل هذا النوع من التمارين مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل: الساقين، والذراعين، والوركين وتكون من خلال تمارين اليوغا، والبيلاتس، ورفع الأثقال، وعمليات الضغط.
شارك هذا الموضوع: