جربى تلك الطرق للتوقف عن القلق
إذا كنتِ شخص كثير القلق فإنك تركزين على الأحداث السلبية في يومكِ، ويجب عليكى توخى الحذر لأنه ومع مرور الوقت سيتحول الأمر إلى عادة ولن تستطيعى التوقف عن القلق.
القليل من القلق أمر طبيعي، وحتى صحي، ولكن بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون ذلك بمثابة معركة مستمرة تؤثر على الصحة والتركيز؛ فالقلق شعور إنساني نمر به جميعا لكن بدرجات مختلفة، لكن تكمن المشكله عند تفاقم الحالة عندها يعتاد العقل على التفكير على نحو مثير للقلق، مما يجعل الشخص يشعربالخوف الدائم، وربما الاكتئاب أيضاً جراء تضخيم الأمور.
توقف القلق
إليك 5 نصائح مدعومة بالأدلة واستراتيجيات التكيف التي ستفيد جميع الأشخاص الذين يعانون من القلق المفرط، بغض النظر عن سبب أفكارهم المثيرة للقلق.
كتابة ما يحزنكِ
يعد تدوين اليوميات طريقة شائعة للتحكم في الأفكار المقلقة والسلبية والتخلص منها. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك، ولكن إذا كنتِ جديدة في مجال تدوين اليوميات، فالمكان الجيد للبدء هو ببساطة كتابة مخاوفكِ.
قد تبدو مواجهة أفكاركِ القلقة بهذه الطريقة مخيفة، لكن تدوين مخاوفكِ على الورق يمكن أن يسمح لك بكسر دائرة القلق وتركها خلفكِ عند الانتهاء من الكتابة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تخصيص وقت للتركيز على مخاوفك واهتماماتك قد يحقق بعض الراحة في حد ذاته. قد تلاحظين أن أكثر الأشياء التي تقلقكِ هي ما يمكن أن يحدث، وليس ما يحدث.
أخذ قسط من الراحة والاسترخاء
إذا كنتِ تشعرين بأن مخاوفكِ وأنماط تفكيركِ السلبية لا مفر منها، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير روتينكِ. خصصي بعض الوقت لنفسك للقيام بشيء تعرفين أنه يريحكِ، مثل المشي أو ممارسة اليوغا أو أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني أو الحصول على الهواء النقي أو الاستحمام.
تؤدي ممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها إلى إطلاق هرمون الإندورفين، مما يعمل على الحدّ من مشاعر التوتر والقلق.
السيطرة على القلق
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يصبح القلق المستمر والتفكير السلبي أسوأ بسبب بعض المحفزات. حددي المحفزات من خلال ملاحظة السيناريوهات التي تثير عادة القلق لديكِ أو تميل إلى زيادة نوبات الهلع. قد تجدين مثلاً أن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ليلاً يجعلك دائمًا تشعرين بالقلق، أو أن التحدث إلى زميل عمل سلبي يشعركِ بالإحباط.، الالتزام بتدوين اليوميات بشكل منتظم يسهل عليكِ تحديد محفزات القلق والعثور على وسيلة لتخفيف التوتر.
بمجرد التعرف على الأشياء التي تثير قلقكِ، اتخذي قرارات استباقية لتجنّب هذه المحفزات أو تعديلها – على سبيل المثال- قاعدة “ممنوع الهواتف قبل النوم” أو جعل حدود مع زميلكِ في العمل – وبالتالي التحكم في استجابتك للضغط النفسي.جربى تلك الطرق لتتوقفى عن القلق
اليقظة الذهنية
هي تقنية تمَّ اختبارها تساعد في تخفيف التوتر والقلق، وللقيام بها قومي بلفت انتباهكِ إلى اللحظة الحالية. ركزي على أنفاسكِ وأفكاركِ وأي أحاسيس جسدية قد تشعرين بها. من الطبيعي أن ترغبي في إيقاف أي أفكار قلقة أو أحاسي
جربى تلك الطرق للتوقف عن القلق
إذا كنتِ شخص كثير القلق فإنك تركزين على الأحداث السلبية في يومكِ،
س غير مريحة قد تشعرين بها، ولكن بدلاً من منع الأفكار، دعيها تتدفق بحرية وراقبيها ببساطة دون إصدار أحكام. بمرور الوقت، يمكن أن تساعدكِ تقنية اليقظة الذهنية والتأمل الذهني في السيطرة على مخاوفك، بحيث تكونين أقل تأثراً عاطفياً.
تمارين التنفس
التنفس العميق يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي – شبكة الأعصاب التي تساعدنا على الهدوء والاسترخاء- إذا كنتِ تعانين من الأعراض الجسدية للقلق، مثل خفقان القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو التنفس السريع، فجرّبي بعض تقنيات التنفس العميق والذي يتطلب التنفس من بطنكِ وليس من صدركِ. يمكن أن يساعدك التنفس من البطن على أخذ أنفاس أعمق.
اجلسي على كرسي أو استلقي، وضعي إحدى يديك على صدركِ والأخرى على بطنكِ.
تنفسي ببطء من خلال أنفكِ، مع التركيز على ملء بطنكِ بالهواء.
يجب أن تظل اليد التي على صدرك ثابتة، بينما يجب أن ترتفع اليد التي على بطنكِ. قومي بالزفير من خلال فمك، وستشعرين بأن اليد التي تضعينها على بطنكِ تعود إلى نقطة البداية.
* المصادر:
– Betterup
– Health line
اقرأ أيضاً في آفاق عربية
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
💬 كن أول من يعلق! وقول رأيك
شاركنا رأيك حول هذا المقال، وناقش مع الآخرين في التعليقات
لا توجد تعليقات بعد.
كن أول من يشارك برأيه!