ليه بتحس بتعب وخمول بعد الفطار..احذر هذه العادة
يُقبل الكثيرون على تناول الحلويات مباشرة بعد أذان المغرب لتعويض انخفاض سكر الدم بعد ساعات الصيام الطويلة، لكن، الإفطار على السكريات يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم، يليه انخفاض سريع يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب، كما يزيد ذلك من الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الحلويات، مما يرفع خطر زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري.
ماذا يحدث للجسم عند الإفطار على سكريات؟
يلجأ الكثيرون إلى كسر صيامهم على الحلويات مثل الكنافة والقطايف، ظنًا منهم أنها تعوّض انخفاض سكر الدم بسرعة، وعلى الرغم من أن ذلك يمنح شعورًا لحظيًا بالطاقة، إلا أن التأثيرات السلبية لا تتأخر في الظهور، حيث يؤدي هذا السلوك إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز، يتبعه انخفاض حاد يسبب الشعور بالخمول والدوخة، كما أن الاستهلاك المفرط للسكريات يزيد خطر السمنة، تسوس الأسنان، وأمراض القلب، لذا، ينصح الخبراء بالاعتدال واستبدال الحلويات بأطعمة طبيعية تمد الجسم بالطاقة بشكل متوازن.
تأثير الإفطار على السكريات في الجسم
وفقًا لتصريحات وزارة الصحة، فإن تناول السكريات على معدة فارغة يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، ما يدفع البنكرياس لإفراز كميات كبيرة من الإنسولين، مما يسبب انخفاضًا سريعًا في الجلوكوز، وهو ما يعرف بـ”هبوط السكر الارتدادي”، فيشعر الصائم بالخمول والتعب.
وتحذر منظمة الصحة العالمية من أن الاستهلاك المفرط للسكر يسهم في زيادة الوزن، ارتفاع خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وتسوس الأسنان، كما توصي بأن يكون استهلاك السكريات الحرة أقل من 10% من إجمالي السعرات اليومية، ويفضل ألا يتجاوز 5% للحفاظ على الصحة المثلى.
زيادة الرغبة في تناول المزيد من السكريات
يرى خبراء التغذية أن كسر الصيام بالحلويات يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول المزيد من السكريات بسبب تأثيرها على إفراز الدوبامين، مما يجعل الجسم يدخل في حلقة من الإدمان على السكر، لذا، يُنصح بتناول السكريات الطبيعية مثل التمر والفواكه المجففة، وتأخير الحلويات لساعات بعد الإفطار لتجنب الأضرار الصحية.
فالإفطار على السكريات قد يبدو مغريًا، لكنه يحمل مخاطر صحية كبيرة على الجسم، من تقلبات سكر الدم إلى زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي، وينصح الأطباء بتناول وجبة إفطار متوازنة تضم البروتينات، الألياف، والمياه للحفاظ على مستوى طاقة مستقر، مع تأجيل الحلويات وتناولها باعتدال. فالخيار الصحي لا يعني الحرمان، لكنه يضمن صحة أفضل وحياة أكثر نشاطًا. -----
