مع بداية الصيف.. خبراء التغذية يكشفون "روشتة البطن المسطح" في وقت قياسي
مع ارتفاع درجات الحرارة واقتراب فصل الصيف، يتزايد اهتمام الكثيرين بالحصول على جسم رشيق وبطن مشدود، وسط بحث دائم عن أنظمة غذائية فعالة، وهو ما سلّط عليه الضوء تقرير نشرته صحيفة ماركا الإسبانية، مؤكدًا أن الوصول إلى بطن مسطح لا يتطلب مجهودًا خارقًا، بل يعتمد على خطوات غذائية بسيطة ولكن فعّالة.
وأشار خبراء التغذية إلى أن السر الأساسي يكمن في اتباع نظام غذائي متوازن، يتضمن كميات وفيرة من الماء، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأوصوا بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات، إلى جانب مصادر البروتين الصحية مثل البيض، الدجاج، الأسماك، والجبن، والدهون الجيدة المتوفرة في زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.
ولتحفيز عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، نصح الخبراء بإدخال بعض المكونات الطبيعية ضمن النظام اليومي مثل الزنجبيل، الشمر، القرفة، والزبادي الطبيعي، مؤكدين أنها تساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين شكل البطن.
مع بداية الصيف.. خبراء التغذية يكشفون “روشتة البطن المسطح” في وقت قياسي
في المقابل، شدد الخبراء على ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المعالجة والمقلية، والمشروبات السكرية، وكل ما يحتوي على نسب عالية من الصوديوم، كونها من أبرز أسباب تراكم الدهون وانتفاخ البطن.
ولتسهيل تطبيق هذا النظام الصحي، اقترح الخبراء بعض الوصفات اليومية البسيطة، منها تناول الشوفان مع الزبادي والفواكه في الإفطار، أو البيض والأفوكادو على خبز التوست، إلى جانب وجبات الغداء الغنية بالبروتين والخضروات مثل الدجاج أو السمك مع الأرز أو السلطة، أما في العشاء، فأفضل الخيارات هي الأطباق الخفيفة كالشوربة أو سلطة التونة لضمان نوم هادئ وهضم سليم. -----
