زيادة الوزن بتضايقك؟ خطوات سهلة هتغير شكل جسمك في الصيف
تُعدّ مشكلة زيادة الوزن من أبرز التحديات التي تواجه الفتيات، لا سيّما الدخول في موسم الصيف، حيث تزداد الرغبة في ارتداء الملابس الخفيفة والشعور بالرشاقة والثقة بالنفس، وفي ظل السعي المحموم وراء أنظمة غذائية قاسية قد تؤثر سلبًا على الصحة العامة، تبرز مجموعة من النصائح التي تُمكنك من فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة، دون الحاجة إلى حرمان الجسم من احتياجاته الأساسية، وذلك وفقًا لما أورده موقع “WebMD” الطبي.
التوازن أولاً.. وليس الحرمان
الجسم بحاجة إلى تغذية متوازنة تجمع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، إلى جانب الفيتامينات والمعادن، تمامًا كما تحتاج السيارة إلى الوقود المناسب لتعمل بكفاءة، وتجاهل أحد العناصر الأساسية في النظام الغذائي بحجة “الدايت” قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة على المدى البعيد، حتى وإن لم تظهر أعراضها في الحال.
التحكم في الكميات لا في نوعية الطعام فقط
أظهرت الدراسات أن أحجام الوجبات قد تضاعفت خلال العقود الأخيرة، سواء في المطاعم أو حتى داخل المنازل، لذلك، فإن تقليل الكمية التي يتناولها الشخص في الوجبة الواحدة، مع تقسيم اليوم إلى عدة وجبات صغيرة، يُعد خطوة فعّالة في ضبط السعرات الحرارية دون حرمان.
اختر طعامك بذكاء
الحرص على تناول البروتينات الخفيفة، مثل اللحوم البيضاء، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والخضراوات، مع الدهون الصحية مثل أوميجا 3 الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون، يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
ابتعد عن الدهون الضارة
الدهون المشبعة والمهدرجة تُعد من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون الضارة بالجسم، لذلك ينبغي تجنّبها قدر الإمكان، واستبدالها بالدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات والزيوت الطبيعية.
الخضروات والفواكه.. السلاح السري للرشاقة
ينصح خبراء التغذية بتناول كميات كافية من الخضروات والفواكه يوميًا، بحيث تتراوح بين كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضار، وحصتين إلى ثلاث حصص من الفواكه، بحسب العمر ومستوى النشاط البدني، لما لها من دور كبير في تعزيز المناعة وتوفير الشعور بالشبع دون سعرات عالية.
الرياضة.. حجر الأساس
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، ويمكن تقسيمها إلى جلسات صغيرة يومية، فالمشي السريع لمدة 30 دقيقة، أو حتى 10 دقائق 3 مرات في اليوم، يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في خسارة الوزن وتحسين اللياقة.
نظّم بيئتك الغذائية
من المفيد ترتيب المطبخ والثلاجة بطريقة تساعد على اتخاذ قرارات صحية، كأن تتخلص من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، وتستبدلها بخيارات مغذية مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضراوات الطازجة، الفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
وجبات صغيرة ومتكررة.. لا وجبة دسمة واحدة
تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، وتحفيز عملية الحرق، والحد من نوبات الجوع الشديد، فاختيارات بسيطة كقطعة خبز من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني، أو الزبادي قليل الدسم مع بعض الفاكهة، قد تكون كافية لتمنح الجسم الطاقة وتقلل الشعور بالجوع.
الاستماع للجسد أهم من إشباع الرغبة
وأخيرًا، لا يعني شعورك بالجوع بعد الوجبة بالضرورة أنك بحاجة إلى المزيد من الطعام، فقد يكون جسدك في حاجة للماء أو للراحة، جرب أولًا تناول كوب ماء أو بعض الخضروات الطازجة قبل أن تُقرر تناول وجبة إضافية.
لمتابعة صفحة افاق عربية على فيس بوك اضغط هنا
-----
