إجهاد العين بسبب الشاشات بقى واقع.. اعرف إزاي تخففه من غير دواء
يعاني الملايين حول العالم من إجهاد العين الرقمي بسبب الاستخدام المطول للشاشات، في وقت أصبح فيه الاعتماد على التكنولوجيا جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، سواء في العمل أو الترفيه أو التواصل.
وعلى الغم من أن الشاشات باتت تحيط بنا من كل جانب، إلا أن التحديق المستمر فيها يترك تأثيرًا مباشرًا على صحة العين، ويؤدي إلى أعراض مزعجة مثل الجفاف، والصداع، وعدم وضوح الرؤية، وفقًا لما نشره موقع “onlymyhealth”.
ما هو إجهاد العين الرقمي؟
يُعرف إجهاد العين الرقمي، أو ما يسمى بـ”متلازمة رؤية الحاسوب” (CVS)، بأنه حالة شائعة تتضمن مجموعة من الأعراض منها:
وتحدث هذه الأعراض نتيجة مزيج من قلة الرمش، والتركيز لفترة طويلة على مسافة ثابتة، والجلوس في أوضاع غير صحية، إلى جانب وهج الشاشات.
خطوات بسيطة لتقليل الإجهاد
رغم الإزعاج، يمكن تقليل حدة إجهاد العين الرقمي من خلال اتباع عدد من الخطوات والعادات اليومية التي أثبتت فعاليتها:
كل 20 دقيقة أمام الشاشة، ينصح بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار تقريبًا) لمدة 20 ثانية. هذه العادة تساعد عضلات العين على الاسترخاء وتقلل من التوتر الناتج عن التركيز المستمر.
- الرمش بانتظام
عند التحديق، يقل معدل الرمش مما يؤدي إلى جفاف العين. لذلك، يُنصح بالرمش الواعي بين الحين والآخر، أو إغلاق العينين لبضع ثوانٍ وإعادة فتحهما عدة مرات خلال فترات العمل الطويلة.
- تعديل بيئة العمل
من المهم ضبط الشاشة بحيث تكون على بُعد مناسب (ما بين 50 إلى 70 سنتيمترًا) وأسفل مستوى العين قليلًا. كما يُفضل تقليل انعكاس الضوء على الشاشة واستخدام فلاتر مضادة للوهج، مع ضبط سطوع الشاشة بما يتماشى مع إضاءة الغرفة.
- تكبير الخط وتعديل التباين
قراءة النصوص الصغيرة تسبب إجهادًا إضافيًا، لذا يجب تكبير حجم الخط واختيار درجة تباين مناسبة بين الخلفية والنص لتسهيل القراءة.
- استخدام كمادات دافئة
وضع قطعة قماش دافئة على العينين المغلقتين لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق يوميًا يساعد في تنشيط الدورة الدموية، وتخفيف التوتر، وتحفيز إفراز الدموع الطبيعية.
متى يجب زيارة الطبيب؟
رغم أن هذه الإجراءات كافية لتخفيف معظم حالات إجهاد العين، إلا أن استمرار الأعراض أو تزايدها بشكل مفاجئ، أو الشعور بألم حاد، أو ملاحظة تغيّرات مفاجئة في الرؤية، يتطلب التوجه فورًا إلى طبيب مختص لتقييم الحالة بشكل دقيق.
لمتابعة صفحة افاق عربية على فيس بوك اضغط هنا
-----
