5 مكملات غذائية قد تضر بنمو عضلاتك بدلًا من بنائها
لا خلاف على أهمية المكملات الغذائية لدعم الجسم وتعزيز الأداء الرياضي، لكن المفاجأة أن بعض هذه المكملات قد تعيق بناء العضلات وتؤثر سلبًا على نموها، خاصةً إذا استُخدمت بشكل خاطئ أو دون إشراف متخصص.
فيما يلي اليك أبرز المكملات التي يجب الحذر منها عند محاولة بناء الكتلة العضلية، وفقًا لما نشره موقع EatingWell:
1- مكملات كبح الشهية
رغم أنها تساعد البعض في إنقاص الوزن، فإنها ليست صديقة للعضلات، إذ تؤدي إلى تقليل الشهية وبالتالي نقص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لنمو العضلات.
بعض هذه المكملات تحتوي أيضًا على مكونات ضارة أو غير خاضعة للرقابة الطبية.
2- مكملات زيادة الوزن
قد تبدو مفيدة لمن يعاني من النحافة، لكنها غالبًا ما تُضيف دهونًا لا عضلات، لأنها تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، دون أن تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو صحي للعضلات.
3- مضادات الأكسدة بجرعات عالية
فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى مهمة لجهاز المناعة، لكن عند تناولها بكميات كبيرة، قد تُضعف قدرة الجسم على تضخيم العضلات، لأنها تقلل من تأثير الجذور الحرة، التي تلعب دورًا في تحفيز الإشارات اللازمة لنمو الكتلة العضلية.
5 مكملات غذائية قد تضر بنمو عضلاتك بدلًا من بنائها
4- مكملات الهرمونات
استخدام هذه المكملات دون رقابة طبية قد يُحدث خللًا هرمونيًا على المدى الطويل، وهو ما قد ينعكس سلبًا على نمو العضلات ويُبطئ من معدل زيادتها.
5- مكملات النياسين (فيتامين B3)
قد تمنحك دفعة طاقة قبل التمرين، لكنها في المقابل، قد تُؤثر سلبًا على نمو العضلات إذا تم تناولها بجرعات عالية، لأنها تُخل بتوازن العمليات الحيوية في الجسم.
النصيحة الذهبية: قبل استخدام أي مكمل غذائي، من الضروري استشارة طبيب أو أخصائي تغذية رياضية لتحديد النوع والجرعة المناسبة لجسمك وهدفك الرياضي. -----
