كيف تتغلب على قلق الامتحانات وتحقق أعلى الدرجات؟
مع دخول موسم امتحانات الثانوية العامة، تزداد مشاعر القلق والتوتر بين الطلاب، حيث يسعى كل منهم لتحقيق أفضل النتائج والالتحاق بالكليات التي يحلم بها، وهذا الضغط النفسي قد يؤثر بشكل كبير على قدرة الطلاب على الحفظ واسترجاع المعلومات، ويجعلهم يبحثون باستمرار عن طرق فعالة لتسهيل عملية المذاكرة وتحسين أدائهم خلال الامتحانات.
وفي هذا السياق، يقدم خبراء التعليم مجموعة من النصائح والحيل التي تساعد الطلاب على التغلب على صعوبات الحفظ وزيادة تركيزهم، وذلك بناءً على ما ذكره موقع “learningcenter”، و أولى هذه النصائح هي ضرورة فهم المعلومات بشكل جيد قبل محاولة حفظها، إذ أن الفهم يسهل ربط المعلومات بأشياء مألوفة في ذهن الطالب، مما يعزز من قدرته على تذكرها لاحقًا، وفي حال لم يجد الطالب شيئًا مألوفًا لربط المعلومات به، يمكنه ابتكار طرق غريبة أو طريفة لربطها، فكلما كان الربط غير تقليدي، كلما كان تذكره أسهل.
ومن الخطوات المهمة أيضًا اختبار النفس باستمرار، حيث ينصح الخبراء بعدم الاكتفاء بإعادة قراءة الملاحظات أو الكتب الدراسية، لأن ذلك يعطي شعورًا زائفًا بالإلمام بالمادة، والأفضل هو طرح الأسئلة على النفس ومحاولة استرجاع الإجابات دون النظر إلى الكتاب، ما يساعد على تحديد نقاط الضعف والعمل على معالجتها قبل موعد الامتحان.
ويؤكد المتخصصون على أهمية توزيع أوقات المذاكرة على عدة أيام بدلًا من تكثيفها في يوم واحد، فالتدريب الموزع، أي مراجعة المواد على فترات متباعدة مع تكرارها، يساعد على تثبيت المعلومات في الذاكرة طويلة المدى، وينصح أيضًا بزيادة الفترات بين كل جلسة مراجعة تدريجيًا، لأن ذلك يعزز من قدرة الدماغ على استرجاع المعلومات عند الحاجة.
وتدوين المعلومات يدويًا من الوسائل الفعّالة جدًا في الحفظ، حيث تشير الأبحاث إلى أن الكتابة باليد تقوي الصلة بين الدماغ والمعلومات، مما يسهل عملية الاسترجاع لاحقًا، لذلك، يُفضل أن يخصص الطالب كراسة خاصة لتدوين الملاحظات، أو تلخيص الدروس بخط يده.
ومن الحيل المفيدة أيضًا التحدث مع النفس بصوت مرتفع أثناء المذاكرة، فذلك يساعد على ترسيخ المعلومات في الذهن، ويجعل الطالب أكثر انتباهًا لما يذاكره، ويمكن للطالب أن يشرح لنفسه الدرس وكأنه يدرسه لشخص آخر، أو حتى أن يسجل صوته ويستمع إليه لاحقًا.
ولا يمكن إغفال أهمية ممارسة الرياضة، حيث أثبتت الدراسات أن النشاط البدني، خاصة تمارين الكارديو والمقاومة، يساهم في تحسين الذاكرة وزيادة قدرة الدماغ على التعلم، فالرياضة تساعد على تكوين خلايا عصبية جديدة في المناطق المسؤولة عن الذاكرة، وتقلل من التوتر والقلق المصاحبين لفترة الامتحانات.
ويؤكد الخبراء أن اتباع هذه الحيل البسيطة يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في قدرة الطالب على الحفظ والاسترجاع، ويمنحه ثقة أكبر في نفسه أثناء الامتحانات، كما ينصحون الطلاب بالحفاظ على نمط حياة صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول وجبات غذائية متوازنة، لأن الصحة الجسدية تنعكس بشكل مباشر على الأداء الذهني.
لمتابعة صفحة افاق عربية على فيس بوك اضغط هنا
-----
