«نام في سلام».. أطعمة بسيطة ممكن تغيّر نومك من أول أسبوع
في وقت أصبحت فيه اضطرابات النوم ظاهرة منتشرة تؤرق الملايين، ظهرت دراسات حديثة تؤكد أن تغيير نمط التغذية قد يكون المفتاح لإعادة ضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم، فالغذاء لا يؤثر فقط على الصحة الجسدية، بل يمتد تأثيره إلى إيقاع النوم واستقرار المزاج.
وبحسب تقرير نشره موقع NDTV، فإن إدخال عض العناصر الغذائية إلى الروتين اليومي، مثل المغنيسيوم والتريبتوفان والكربوهيدرات المعقدة، قد يدعم إفراز هرمونات النوم الطبيعية كالميلاتونين والسيروتونين، مما يُسهّل عملية الخلود إلى النوم ويمنح الجسم راحة عميقة، وفيما يلي، نرصد أهم التغييرات الغذائية التي قد تُحدث فارقًا ملحوظًا في نومك:
المغنيسيوم.. مفتاح الاسترخاء
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تهدئة الجهاز العصبي وإرخاء العضلات، وهو ما يُمهّد الجسم للنوم، وتشمل مصادره الطبيعية: السبانخ، اللوز، الأفوكادو، بذور اليقطين، والموز. دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي قد يخفف من الأرق والتوتر.
التريبتوفان.. الطريق إلى هرمون النوم
يُعد التريبتوفان حمضًا أمينيًا ضروريًا لإنتاج السيروتونين، الذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين، وتأتي مصادره الغذائية في مقدمة الأطعمة التي تحفز الاسترخاء، مثل الديك الرومي، البيض، الشوفان، منتجات الألبان، وفول الصويا. تناوله في وجبة العشاء قد يُسهم في تهيئة الجسم للنوم.
الكربوهيدرات المعقدة.. طاقة بطيئة تُعزّز الراحة
تناول الكربوهيدرات المعقدة، كالبطاطا الحلوة، الأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، يساعد على تسهيل وصول التريبتوفان إلى الدماغ، كما يُبقي مستويات الطاقة مستقرة خلال الليل، ما يمنع الاستيقاظ المفاجئ.
قل وداعًا للكافيين بعد الظهر
لا يُنصح بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرًا، إذ يُبطئ الكافيين عملية إفراز الميلاتونين ويُبقي الدماغ في حالة تنبيه، فالابتعاد عن الشاي، القهوة، والمشروبات الغازية بعد منتصف النهار يُساهم في الاستعداد البيولوجي للنوم.
قلّل من السكر والأطعمة المُصنّعة
السكريات المُكررة والمأكولات المُصنعة قد ترفع سكر الدم بسرعة، ثم تُسبّب هبوطًا حادًا يؤدي إلى اضطرابات في النوم، واستبدالها بخيارات طبيعية وأطعمة كاملة مثل الفاكهة والمكسرات والحبوب يضمن استقرار الطاقة طوال الليل.
لمتابعة صفحة افاق عربية على فيس بوك اضغط هنا
-----
