تقليل الشعور بالجوع بطرق طبيعية .. أطعمة ومشروبات
هناك أطعمة ومشروبات تساعد أيضًا على سد الشهية، نستعرضها في التقرير التالي، وفقًا لموقع “Healthline”.
يواجه بعض متبعي الدايت صعوبة كبيرة في السيطرة على الرغبة في تناول الطعام، الأمر الذي يدفعهم إلى تلقي جرعات من الأدوية المثبطة للشهية، لتقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.
تقليل الشعور بالجوع بطرق طبيعية
الحلبة
تشكل الألياف نسبة 45% من القيمة الغذائية لبذور الحلبة، وهذا ما يجعلها من المثبطات الطبيعية للشهية، حيث تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
وتساهم الحلبة أيضًا على تنظيم مستويات السكر بالدم وخفض الكوليسترول الضار بالجسم وإبطاء امتصاص الكربوهيدرات والدهون، وجميعها عوامل تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن.
الخضراوات والفواكه
تحتوي الخضراوات والفواكه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، التي تتحول أثناء عملية الهضم لمدة هلامية، تظل وقتًا طويلًا في المعدة، مما يساهم في الشعور بالشبع، بالإضافة إلى قدرتها على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وضبط نسبة السكر بالدم وخفض الكوليسترول الضار بالجسم.
الشاي الأخضر
يلعب الشاي الأخضر دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، حيث يساعد شربه قبل الوجبات على تناول القليل من الطعام، فضلًا عن غناه بمادتي الكافيين والكاتيكين، اللتين تساعدان على رفع معدل حرق الدهون بالجسم.
القهوة
في دراسة منشورة بالمجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية، وجد الباحثون أن شرب القهوة قبل الوجبات بفترة تتراوح بين نصف ساعة و4 ساعات يساهم في تناول كمية أقل من الطعام، بفضل محتواها العالي من مادة الكافيين، التي تساعد أيضًا على تعزيز معدل الأيض بالجسم.
فقدان الوزن بسرعة.. نصائح ضرورية
تجنب الكربوهيدرات المكررة
ينبغي الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة الموجودة بالمخبوزات والحلوى، لأنها تحفز الشخص على تناول كمية كبيرة من الطعام، نتيجة للخلل الذي تحدثه لمستويات السكر بالدم.
ومع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يضطر الجسم إلى حرق الدهون المخزنة به، للحصول على الطاقة، وهذا ما يساعد على فقدان الوزن.
تناول وجبة غذائية متكاملة
يجب أن تكون وجبات الرجيم متكاملة، أي تحتوي على ما يلي من العناصر الغذائية:
– البروتين: يساعد على سد الشهية وبناء وتقوية العضلات.
– الدهون الصحية: تساهم في الشعور بالشبع وتتوافر في المكسرات والأسماك الدهنية وزيت الزيتون.
– الألياف: يمكن الحصول عليها من أطعمة متعددة، أبرزها الخضراوات.
– الكربوهيدرات المعقدة: تتواجد في الحبوب الكاملة.
ممارسة الرياضة
لا بد من الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، لإنقاص الوزن بسرعة أكبر، مع مراعاة الجمع بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال، لحرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.
شارك هذا الموضوع: