في اليوم العالمي للشباب.. إزاي تحافظ على صحتك؟
يحتفي العالم اليوم في الـ 11 من أغسطس باليوم العالمي للشباب، وللحفاظ على صحتهم يجب أن يمارس الشباب والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا نشاطًا بدنيًا لمدة 60 دقيقة (ساعة واحدة) أو أكثر يوميًا.
طرق حفاظ الشباب على صحتهم
إن تناول الطعام الصحي يشكل جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، وهو أمر يجب تعليمه منذ سن مبكرة.
وفيما يلي بعض الإرشادات العامة لمساعدة المراهق على تناول الطعام الصحي.
ومن المهم مناقشة النظام الغذائي الخاص بالشباب مع مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي:
تناول 3 وجبات يوميًا، مع وجبات خفيفة صحية.
زيادة الألياف في النظام الغذائي وتقليل استخدام الملح.
اشرب الماء، حاول تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
يمكن أن يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية، لذا حد من تناوله لطفلك.
الفاكهة الكاملة هي الخيار الأفضل دائمًا.
تناول وجبات متوازنة.
عند طهي الطعام، حاول الخبز أو الشواء بدلاً من القلي.
تناول الفاكهة أو الخضروات كوجبة خفيفة.
تقليل استخدام الزبدة والمرق الثقيل.
تناول المزيد من الدجاج والأسماك، قلل من تناول اللحوم الحمراء، واختر القطع قليلة الدهون عندما يكون ذلك ممكنًا
-----