🏐 تقنية الطماطم. أساليب سحرية لزيادة التركيز وتجنب التشتت أثناء المذاكرة

يُعد التركيز أثناء الدراسة من أهم العوامل التي تحدد مدى قدرة الطالب على الاستيعاب والتحصيل العلمي، إذ لا يقتصر الأمر على عدد الساعات التي يقضيها في المذاكرة، بل يرتبط بشكل أساسي بمدى جودة هذا الوقت ومدى حضوره الذهني خلاله

فهناك من يقضي ساعات طويلة أمام الكتب دون تحقيق فائدة حقيقية، بسبب تشتت انتباهه وانشغاله بأمور أخرى، في حين يستطيع آخر إنجاز نفس المهام في وقت أقل بفضل تركيزه العالي وتنظيمه الجيد

🔸 التركيز أثناء الدراسة

وبحسب ما ذكر موقع uottawa، فإنه في ظل التطور التكنولوجي السريع وتعدد وسائل الترفيه والتواصل، أصبح الحفاظ على التركيز من أكبر التحديات التي يواجهها الكثير من الطلاب، خاصة مع الانتشار الواسع للهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي التي تستهلك قدرًا كبيرًا من الوقت والانتباه

🔸 أساليب تساعد على زيادة التركيز أيام الدراسة

وتبرز أهمية تعلم مهارات وأساليب تساعد على تعزيز التركيز والحد من المشتتات، بما يضمن تحقيق أفضل النتائج الدراسية

ويُعد اختيار مكان الدراسة المناسب من أولى الخطوات الأساسية التي تُسهم في تحسين مستوى التركيز، فالمكان الهادئ والمنظم يُساعد على تهيئة العقل للدراسة ويُقلل من فرص التشتت، ويُفضل أن يكون هذا المكان مخصصًا للمذاكرة فقط، بحيث يرتبط في ذهن الطالب بالجدية والانتباه، ما يُعزز من استجابته النفسية للدراسة بمجرد الجلوس فيه

كما أن ترتيب المكان وخلوه من الفوضى يساعد على صفاء الذهن ويسهل من عملية التركيز، على عكس الأماكن المزدحمة أو غير المنظمة التي تشتت الفكر وتضعف القدرة على الاستيعاب

🔸 كيفية زيادة التركيز في وقت المذاكرة

ولا يقتصر الأمر على المكان فقط، بل تمتد العوامل المؤثرة على التركيز لتشمل البيئة المحيطة بشكل عام، ومن ذلك الأصوات التي يسمعها الطالب أثناء الدراسة، فيجد بعض الأشخاص أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يساعد على الاسترخاء والتركيز، ويرى آخرون أن الصمت التام هو الخيار الأفضل

ويمكن أن تؤدي الأغاني التي تحتوي على كلمات أو الإيقاعات الصاخبة إلى تشتيت الانتباه، خاصة إذا كان الطالب يميل إلى التفاعل معها، لذلك، من الضروري أن يُجرب كل طالب ما يناسبه ليصل إلى البيئة الصوتية المثالية التي تُعزز من تركيزه

🔸 تقليل المشتتات بوقت المذاكرة

وتُعد المشتتات من أكبر العوائق التي تقف أمام تحقيق التركيز المطلوب أثناء الدراسة، ويأتي الهاتف المحمول في مقدمة هذه المشتتات، حيث يكفي إشعارًا بسيطًا لجذب انتباه الطالب وإخراجه من حالة التركيز، ليتحول الأمر إلى دقائق طويلة من التصفح دون وعي

كما أن وجود التلفاز أو الضوضاء المحيطة أو حتى التفكير في أمور لا تتعلق بالدراسة، كلها عوامل تضعف القدرة على التركيز وتقلل من كفاءة المذاكرة، ولذلك يُنصح باتخاذ إجراءات حاسمة للتقليل من هذه المشتتات، مثل إغلاق الهاتف أو وضعه بعيدًا عن متناول اليد والابتعاد عن أي مصادر إزعاج، وتهيئة النفس للالتزام بوقت الدراسة

🔸 أسلوب "بومودورو" لزيادة التركيز بوقت المذاكرة

ومن بين الأساليب الفعالة التي أثبتت نجاحها في تنظيم الوقت وتعزيز التركيز، تبرز تقنية "بومودورو" أو “تقنية الطماطم”التي تعتمد على تقسيم وقت الدراسة إلى فترات قصيرة من العمل المكثف تتخللها فترات راحة منتظمة

وتقوم هذه التقنية على الدراسة لمدة محددة، غالبًا ما تكون 25 دقيقة، بتركيز كامل دون أي مشتتات، ثم أخذ استراحة قصيرة لمدة خمس دقائق، وبعد تكرار هذه الدورة عدة مرات، يتم الحصول على استراحة أطول، وتُساعد هذه الطريقة على تقليل الشعور بالإرهاق وتحفيز العقل على الاستمرار، كما تُعزز من الإحساس بالإنجاز مع كل فترة يتم إتمامها بنجاح

🔸 الراحة بوقت المذاكرة

ولا يمكن الإغفال عن أهمية فترات الراحة في الحفاظ على مستوى عالٍ من التركيز، فالدراسة المتواصلة دون توقف قد تؤدي إلى إجهاد ذهني يضعف القدرة على الفهم والاستيعاب، بل يؤدي إلى نتائج عكسية