يشعر البعض بأنه مضطر لمشاهدة مقاطع الفيديو للأحداث المأساوية بمجرد انتشارها أو تداولها على نطاق واسع، لإظهار اهتمامه بما يحدث، إلا أن تلك المقاطع يُمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة النفسية
التعرض لمحتوى عنيف على الإنترنت
التعرض لمحتوى عنيف خطر يهدد الحالة النفسية للكثيرين، والذي أصبح منتشرًا بشكل متزايد، سواء من خلال مصادر إخبارية أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي؛ إذ يظهر المحتوى على الصفحة الشخصية دون البحث عنه، وفقًا لموقع “jed foundation”
مشاهدة المحتوى العنيف على الإنترنت6 خطوات لحماية صحتك النفسية من المحتوى العنيف
هناك 6 خطوات لا بد من اتباعها لحماية صحتك النفسية من مقاطع الفيديو والصور العنيفة على وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا تؤثر بالسلب على صحتك النفسية
أخذ استراحة رقمية
إن أول خطوة يُمكنك أن تقوم بها هو أخذ استراحة رقمية من خلال فعل الآتي
- احذف التطبيقات التي قد تحتوي على محتوى مزعج مؤقتًا، مثل تطبيقات التواصل الاجتماعي أو تطبيقات الأخبار
- أوقف الإشعارات من هذه التطبيقات
- احظر المحتوى الضار
- قيد أو كتم أو الغِ متابعة الأصدقاء الذين يشاركون هذا النوع من المحتوى لفترة من الوقت
- غيّر إعدادات البحث لحظر المحتوى غير المرغوب فيه
العناية بالبدن مهم لمنح النفس استراحة من التدفق المستمر للأخبار والتخلص من التوتر والإجهاد في جسمك، وتكون من خلال فعل الآتي
- اذهب في نزهة لتصفية ذهنك والتقاط صور ذهنية للجمال الذي تراه في الخارج
- تحدث مع أصدقائك وعائلتك عن مشاعرك
- جرب التأمل الموجه أو تمارين اليقظة الذهنية
- قم بنشاط يساعدك على الاسترخاء، مثل الرسم أو التلوين أو الرقص أو لعب لعبة
لاحظ كيف أثرت فيك مقاطع الفيديو العنيفة التي شاهدتها، إذ عادة ما تشعر بالصدمة، والغضب، والاشمئزاز، والخوف، وكذلك الحزن والقلق والشعور بالخدر، وهو إحدى الطرق التي يحمي بها الدماغ نفسه عند التعرض لصدمة نفسية، فكلها ردود فعل طبيعية
كما يمكن أن تسبب هذه المشاعر أيضًا أعراضًا جسدية كالصداع والغثيان، ويُمكن معالجة ذلك الأثر من خلال تخصيص بعض الوقت وفعل الآتي
- تواصل مع صديق تثق به قد يمر بتجارب مشابهة، أو مع أحد أفراد عائلتك ممن يفهمونك، أو مع مرشدك النفسي في المدرسة أو الجامعة
- القيام ببعض العمل العاطفي بمفردك من خلال الكتابة أو التنفيس عن مشاعرك بالبكاء لفترة طويلة
إذا لم تستطع التوقف عن التفكير في صور العنف التي شاهدتها، وكان ذلك يؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم طلب الدعم المتخصص لمساعدتك على تجاوز هذه المرحلة
علامات تدل على أنك بحاجة لدعم نفسي
هناك علامات لا بد من متابعتها لمعرفة ما إذا كان هناك حاجة لدعم نفسي أم لا، وتتمثل في الآتي
- تغييرات في طريقة نومك أو تناولك للطعام (زيادة أو نقصان في أي منهما)
- حزن غير مبرر أو طويل الأمد
- تقلب المزاج
- الشعور بالقلق أو الخوف
وتحذر " مصر" من الانتحار، مناشدة من تراودهم مثل هذه الأفكار التوجه إلى طبيب نفسي في محاولة لحل مشكلاتهم، وما قد يتعرضون له والتفكير بإيجابية حول استمرارية الحياة التي منحها الله للإنسان، فلابد من الذهاب إلى الطبيب المختص، وعرض أنفسهم على المعنيين لحل المشكلة، وعدم التطرق للأفكار الانتحارية التي تراودهم والذهاب إلى الطبيب المختص، وعرض أنفسهم على المعنيين لحل المشكلة
وتعمل الدولة على تقديم الدعم للمرضى النفسيين؛ من خلال أكثر من جهة خط ساخن، لمساعدة من لديهم مشاكل نفسية، أو رغبة في الانتحار، أبرزها الخط الساخن للأمانة العامة للصحة النفسية، بوزارة الصحة والسكان، لتلقي الاستفسارات النفسية والدعم النفسي، ومساندة الراغبين في الانتحار، من خلال رقم 08008880700، 0220816831، طوال اليوم
