رغم أن الألياف عنصر أساسي لصحة الجسم، فإن توقيت تناولها ليس العامل الأهم، بقدر الانتظام وتوزيعها خلال اليوم، فالحصول على كمية كافية بشكل يومي، هو الأساس لتحقيق فوائدها، سواء للهضم أو لصحة القلب أو تنظيم السكر في الدم، ولا يوجد وقت واحد مثالي للجميع، لكن الأفضل هو البدء بالألياف صباحا، وتوزيعها خلال اليوم، مع تجنب تناول كميات كبيرة مرة واحدة، لضمان أفضل فائدة للهضم وصحة الجسم.
بداية ذكية لليوم
يعد تناول الألياف في وجبة الإفطار خطوة مفيدة، لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم، كما يساهم في استقرار مستوى السكر في الدم، وتحسين حركة الأمعاء بشكل منتظم.
للتحكم في الشهية
تناول الألياف قبل الأكل بنحو 15 إلى 30 دقيقة، يمكن أن يساعد في تقليل الشهية، وإبطاء عملية الهضم، مما يحد من ارتفاع السكر بعد الوجبات، ويعزز الإحساس بالامتلاء.
دعم صحة الهضم صباحا
يساهم إدخال الألياف في وجبة العشاء، في تحسين حركة الأمعاء في اليوم التالي، حيث تعمل على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره، لكن يفضل عدم تناولها مباشرة قبل النوم لتجنب الانتفاخ.
التوازن وليس التوقيت
ينصح الخبراء بتوزيع الألياف على مدار اليوم بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، بدلا من تناولها دفعة واحدة، لأن ذلك قد يسبب انتفاخا أو غازات، وعدم راحة في الجهاز الهضمي.
نصائح مهمة
زود الكمية تدريجيا حتى تتجنب اضطرابات الهضم.
اشرب كمية كافية من الماء لتحسين امتصاص الألياف.
حافظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على خضروات، فواكه، وحبوب كاملة.
