النعاس المفرط خلال النهار.. مؤشر صحي لا ينبغي تجاهله
يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالنعاس خلال النهار، على الرغم من حصولهم على قسطٍ كافٍ من النوم ليلاً، وهذه الحالة التي قد تبدو بسيطة في ظاهرها، قد تُخفي وراءها أسبابًا صحية ونفسية معقدة، وتستدعي البحث والتقصي، خاصة إذا تكررت وأثرت سلبًا على جودة الحياة.
توقيت النوم ودوره في تنظيم النشاط اليومي
تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة «النوم الطبي» إلى أن الجسم البشري مبرمج بيولوجيًا على النوم في ساعات الليل والاستيقاظ مع ساعات الصباح، وأن أي اضطراب في هذا الإيقاع الطبيعي، كالسهر المتكرر أو تغيير نمط النوم، قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس نهارًا، حتى في حال النوم لساعات طويلة، فالجسم يفرز هرمونات اليقظة في توقيت محدد، وتجاوز هذا التوقيت يضعف من كفاءة الاستيقاظ.
التغذية وتأثيرها المباشر على اليقظة
وفي السياق ذاته، أوضح الدكتور مكسيم أليكسييف، أخصائي طب الأعصاب وتقويم العمود الفقري، أن النظام الغذائي يُشكل دورًا كبيرًا في الشعور بالنعاس، فمثلًا، تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات ليلًا يرهق الجهاز الهضمي ويؤدي إلى خمول في اليوم التالي، كما أن الجفاف البسيط، حتى وإن لم يكن ملحوظًا، يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، ما يزيد من الشعور بالتعب والرغبة في النوم.
نقص الفيتامينات والأثر على النشاط الذهني
وأشار أليكسييف إلى أن نقص بعض الفيتامينات، وخاصة فيتامين “د” والحديد، يُعد من الأسباب الشائعة للنعاس الدائم، إذ يؤدي انخفاض مستوى الحديد إلى ضعف قدرة الدماغ على العمل بكفاءة، كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس تسهم في انخفاض فيتامين “د”، مما يؤثر على الحالة المزاجية والطاقة الجسدية.
أمراض مزمنة واضطرابات هرمونية
ويؤكد الخبراء أن بعض الأمراض المزمنة والاضطرابات الهرمونية يمكن أن تكون سببًا مباشرًا للنعاس، ومن أبرزها قصور الغدة الدرقية، الذي يبطئ من عمليات الأيض ويؤدي إلى الشعور المستمر بالخمول، كما أن الأمراض العصبية أو الروماتيزمية، حتى وإن لم تكن واضحة في أعراضها، قد تستهلك طاقة الجسم وتؤثر على نشاط الفرد.
الفرق بين التعب والنعاس
تُظهر الأبحاث الطبية أن هناك فرقًا واضحًا بين الشعور بالتعب والنعاس، فالتعب غالبًا ما يكون نتيجة جهد بدني أو ذهني، بينما يشير النعاس إلى حاجة الجسم البيولوجية للنوم، وبحسب الدكتور أليكسييف، يمكن للشخص أن يشعر بالنعاس دون أن يكون قد بذل أي مجهود يُذكر، وهو ما يستدعي الانتباه إلى الأسباب الكامنة.
اضطرابات النوم والعمل بنظام الورديات
تُعد اضطرابات إيقاع النوم أحد الأسباب الأساسية للشعور بالنعاس خلال النهار، خاصة لدى من يعملون بنظام الورديات أو يسافرون لمسافات طويلة، ومن أبرز هذه الاضطرابات “الخدار” أو “Narcolepsy”، وهو مرض عصبي يؤدي إلى نوبات نوم مفاجئة خلال النهار، وقد يؤثر على القدرة على العمل أو القيادة.
تأثير الأدوية على مستويات النشاط
وفي تصريح خاص لـ«افاق عربية»، أوضحت الدكتور وليد هندي، استشاري الطب النفسي، أن بعض الأدوية، خاصة المهدئات ومضادات الاكتئاب، قد تسبب الشعور بالنعاس كأثر جانبي، ودعى إلى ضرورة استشارة الطبيب في حال تكرار هذا العرض، لتعديل الجرعة أو تغيير الدواء إن لزم الأمر.
خطوات بسيطة لتحسين جودة النوم
ونصح هندي باتباع عدد من الإرشادات لتحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالنعاس خلال النهار، من بينها:
- الالتزام بجدول نوم ثابت: النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة يوميًا.
- الحد من القيلولة الطويلة: يُفضل ألا تتجاوز القيلولة 20 إلى 30 دقيقة خلال النهار.
- ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم يُسهم في تحسين النوم وزيادة الطاقة.
