روشتة لهدوء البال قبل النوم.. ساعة واحدة تكفي لإعادة ضبط النفس
قبل النوم بساعة، مش لازم تفضّل قلقان، ولا تحاول تخلّص كل المهام في الدقيقة الأخيرة، لأن الراحة مش رفاهية، والنوم مش ضعف ولا هروب، النوم هو الوقت اللي فيه العقل بيرتب الفوضى ويصلّح الخدوش، وعلشان توصله بهدوء.. محتاج روشتة بسيطة تنقلك من زحمة اليوم لسكون الليل.
نور خافت، صوت هادي، مفيش شاشات
أول خطوة؟ افصل عن كل ضوء مزعج، خفّف الإضاءة وخليها دافية، افتح موسيقى هادية أو صوت طبيعي (مطر، أمواج، هواء)، والأهم: أبعد عن الشاشات، لأن الإضاءة الزرقاء بتربك المخ وتمنعه من الاسترخاء.
حاجة تكتبها.. مش حاجة تقراها
جرب تمسك ورقة وقلم، واكتب فيها حاجة بسيطة: شكر، موقف حلو، فكرة بتدور في بالك، أو حتى تفريغ مشاعر، الكتابة بتساعد الدماغ يفرّغ التوتر وتخليك تنام أخفّ.
دعاء، تأمل، أو خيال بسيط ترتّب بيه أفكارك
لو بتحب الدعاء، اقرأه بصوت داخلي بطيء، أو مارس دقيقة تأمل.. ركز على نفسك، على تنفسك، على جسمك وهو بيهدى، ولو حابب، عيش بخيالك في مكان بتحبه.. البحر، جبل، أو حتى بيت الطفولة، ودوّب جوه المشهد.
مش لازم تحل كل حاجة النهاردة
خد نفس عميق وافتكر: مش لازم تخلص كل حاجة قبل ما تنام، فيه بكرة، وفيه قدرة جديدة هتيجي مع أول ضوء، المهم دلوقتي إنك ترتاح.
النوم مش هروب.. النوم علاج
لما تنام صح، بتصحى أخفّ، أقوى، وأهدى. فخلي آخر ساعة في يومك مساحة مقدسة لهدوءك، ما تدخّلهاش بحسابات ولا توتر. لأنك تستحق تنام وأنت مرتاح، مش منهك. -----
