الإقلاع عن التدخين.. 7 طرق فعّالة يدعمها العلم لتوديع السيجارة للأبد
رغبة الإقلاع عن التدخين تلازم الملايين حول العالم، لكن التحدي الأكبر يكمن في الاستمرار، إذ تشير الدراسات إلى أن نحو 90% ممن يحاولون التوقف يعودون إليه مجددًا، رغم محاولاتهم الجادة.
لكن هل يعني هذا أن الأمر مستحيل؟ بالطبع لا، خاصة إذا اتبعت الوسائل المدعومة علميًا التي أثبتت فاعليتها في مساعدة المدخنين على التخلص من هذه العادة المؤذية.
فيما يلي، اليك أبرز الطرق التي أوصت بها الدراسات والأبحاث الحديثة:
1- الحوافز المالية
المال قد يكون محفزًا أكثر مما تتخيل، دراسة منشورة في مجلة New England Journal of Medicine كشفت أن المدخنين الذين حصلوا على مكافآت مالية مقابل الإقلاع، أظهروا نجاحًا أكبر في الاستمرار، حتى بعد مرور عام كامل.
2- الإقلاع المفاجئ
رغم صعوبته، فإن بعض الأشخاص يمكنهم التوقف عن التدخين بشكل كامل ومفاجئ دون وسائل مساعدة، ويشكل هؤلاء نسبة تتراوح بين 4% إلى 7%. يتطلب ذلك استعدادًا نفسيًا قويًا، مع بعض الحيل المساندة مثل شرب الماء عند الشعور بالرغبة في التدخين، أو ممارسة تمارين التنفس العميق لتجاوز اللحظة.
3- دعم الشريك
الإقلاع الجماعي أقوى من المحاولات الفردية، دراسة من مجلة JAMA Internal Medicine أثبتت أن فرص النجاح تتضاعف إذا أقلع الشريك أيضًا عن التدخين، إذ نجح نحو 50% من الرجال والنساء إذا قرر شركاؤهم التوقف معهم.
الإقلاع عن التدخين.. 7 طرق فعّالة يدعمها العلم لتوديع السيجارة للأبد
4- بدائل النيكوتين
العلكة، اللاصقات، البخاخات وأجهزة الاستنشاق تحتوي على جرعات مدروسة من النيكوتين لمساعدة الجسم في التغلب على أعراض الانسحاب تدريجيًا، وقد تكون أكثر فاعلية عند استخدامها قبل بدء محاولة الإقلاع الفعلية.
5- أدوية موصوفة
بعض الأدوية، تحت إشراف الطبيب، قد تُحسِّن من فرص التوقف، خاصة عند دمجها مع بدائل النيكوتين، لا تبدأ هذا المسار دون استشارة متخصصة، فبعض الأدوية غير مناسبة للجميع.
6- السجائر الإلكترونية
رغم الجدل، فإن بعض الدراسات – منها واحدة نُشرت في The Lancet عام 2014 – تشير إلى أن السجائر الإلكترونية ساعدت بعض الأشخاص في الإقلاع، لكن تأثيرها طويل الأمد لا يزال موضع شك.
7- البرامج العلاجية
الانضمام إلى برامج الإقلاع عن التدخين قد لا يمنحك ضمانًا بنسبة 100%، لكنها توفر بيئة مساندة، وخططًا سلوكية تساعدك على المقاومة. تقول جمعية السرطان الأمريكية إن النجاح قد يكون محدودًا، لكنه وارد، لا سيما مع الدعم النفسي والجماعي. -----
