أسرار الحفاظ على نشاطك وصحتك رغم ارتفاع درجات الحرارة
مع اشتداد درجات الحرارة في الصيف، يصبح الحفاظ على توازن الجسم أمرًا بالغ الأهمية، فارتفاع الحرارة لا يؤثر فقط على الشعور بالراحة، بل قد يهدد الصحة إذا لم نتبع عادات غذائية وسلوكية صحيحة، وفي هذا الصدد قدم الدكتور مجدي نزيه، استشاري التثقيف الغذائي، في تصريحات تليفزيونية روشتة متكاملة لمواجهة الحر بأمان ووعي.
احرص على شرب كوب من الماء كل ساعة تقريبًا، خاصة عند التعرض للشمس أو بذل مجهود بدني، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق.
لا تنتظر الشعور بالعطش، فالجفاف قد يبدأ قبل أن تدرك ذلك.
الاعتدال في شرب المياه القلوية ضروري، إذ أن الإفراط في تناولها لأكثر من عشرة أيام متتالية قد يشكل خطرًا على الكلى، بل ويرتبط في بعض الحالات بزيادة احتمالية ظهور أورام بالجسم، لذا، يوصى بعدم الاعتماد عليها بشكل دائم.
الخضروات والفواكه الطازجة.. درعك الطبيعي
أدخل الخضروات الورقية والخيار والطماطم والبطيخ إلى وجباتك اليومية، فهي غنية بالماء والمعادن الضرورية لتعويض ما يفقده الجسم في الحر.
طبق السلطة يجب أن يكون عنصرًا أساسيًا في كل وجبة، لما يوفره من تنوع غذائي وسوائل طبيعية.
الأملاح والمعادن.. عوّض ما تفقده
مع التعرق الشديد، يخسر الجسم أملاحًا مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم، فتناول الأطعمة الغنية بهذه المعادن، مثل الموز والبطاطس، أو استشر طبيبك حول مكملات الأملاح إذا كنت تتعرض للحر لفترات طويلة.
احذر من هذه المشروبات
القهوة، الشاي، وبعض العصائر المحلاة والمشروبات الغازية تُعد مدرة للبول، ما يزيد من فقدان السوائل ويعرض الجسم للجفاف، ولا تفرط في تناولها، خاصة في أوقات الحر الشديد.
الاعتدال هو الحل الأمثل، ويفضل الاعتماد على الماء والمشروبات الطبيعية غير المحلاة.
وجبات متوازنة وخفيفة
اجعل وجبتك الأساسية متكاملة العناصر: نشويات، بروتين، وخضروات، مع الحرص على تقليل الدهون والمقليات التي تزيد الشعور بالعطش والإرهاق.
تجنب الإفراط في تناول المثلجات والآيس كريم، فالكميات الكبيرة قد تضر أكثر مما تنفع.
نصائح إضافية لمواجهة الحر
ارتدِ ملابس قطنية فاتحة اللون لتقليل امتصاص الحرارة.
تجنب الخروج في أوقات الذروة، وابحث عن أماكن جيدة التهوية.
استمع إلى إشارات جسمك: إذا شعرت بدوار أو إرهاق شديد، ابحث عن الظل واشرب الماء فورًا.
باتباع هذه النصائح البسيطة قد تتجنب الكثير من المخاطر الصحية المرتبطة بموجات الحر، وتستعد لصيفًا أكثر أمانًا وانتعاشًا. -----
