نصائح ينصح بها الخبراء لتبقى باردًا في ذروة الصيف
تزداد المخاطر الصحية المرتبطة بالتعرض لأشعة الشمس المرتفعة، من الجفاف والإرهاق الحراري، إلى ضربة الشمس التي قد تكون مهددة للحياة في بعض الحالات، وذلك في ظل موجات الحر التي تضرب عددًا من المناطق حاليًا، كما هي تظهر الحاجة إلى اتباع نصائح بسيطة لكنها فعالة للحفاظ على برودة الجسم وسلامته.
نصائح ينصح بها الخبراء لتبقى باردًا وآمنًا في ذروة الصيف
يوجد مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها من الأفراد، وهي:
لا تنتظر العطش: حافظ على رطوبة جسمك دائمًا
تناول كميات كافية من المياه طوال اليوم حتى وإن لم تشعر بالعطش، فالجسم يفقد سوائل كثيرة بسبب التعرّق، ويمكنك تعزيز الترطيب بإضافة القليل من الملح أو الليمون إلى الماء إذا كنت تتعرّق بغزارة، الترطيب الكافي يقي من التشنجات والإجهاد الحراري، ويساعد الجسم على تنظيم حرارته.
اختر ملابسك بذكاء
ارتدي ملابس فضفاضة، خفيفة الوزن، ويفضل أن تكون من القطن أو الكتان، فهذه الخامات تسمح بتهوية الجسم وتمتص العرق، ما يساعد على إبقائك جافًا ومنتعشًا.
تجنب الشمس وقت الذروة
إذا كان لا بد من الخروج، فحاول تفادي فترة الظهيرة بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في ذروتها، استخدم مظلة أو قبعة واسعة، ولا تنسَ وضع واقٍ من الشمس بعامل حماية مناسب خلا الطقس الحار.
استخدم الماء لتبريد جسمك
استحمام سريع بالماء البارد أو تمرير منشفة مبللة على نقاط النبض (الرقبة، الرسغين، الكاحلين) يُعد من الطرق الفعالة لخفض حرارة الجسم سريعًا.
تناول أطعمة مرطبة وخفيفة
اختر أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل: الخيار، البطيخ، الفراولة، والخضروات الورقية. تجنّب الأطعمة الثقيلة أو الحارة لأنها ترفع حرارة الجسم وتزيد من الشعور بالخمول.
برّد منزلك بذكاء
أغلق الستائر في النهار لتمنع دخول الحرارة، وافتح النوافذ مساءً مع تشغيل المراوح لخلق تيار هوائي متجدد. يمكنك أيضًا استخدام مراوح أرضية مع أوعية ماء باردة لتحسين التهوية.
لمتابعة صفحة افاق عربية على فيس بوك اضغط هنا
-----
