د. طارق الشاذلي | حكايات السمنة.
دائمًا المريض بيسأل أنا عملت نظم غذائية كتير وبرجع تاني.
أولًا لازم تعرف سبب السمنة هل يوجد خلل في الغدة الدرقية أو الكورتيزون.. طبيعة أكلك هل بتاكل نشويات وخبز كتير، وهل أنت بتحب الحلويات والوجبات السريعة والمياه الغازية، وهل عندك اضطرابات النوم؟.. كل دي أسئلة لازم تجاوب عليها عشان نحدد هل أنت مدمن طعام ولا محب للحلويات.
الإجابة، لا بد من وضع نظام غذائي سليم مرن سهل تطبيقه ومناسب لشخصيتك.
ابعد عن الحرمان الشديد وحدد كميات ومواعيد طعامك وامنع المياه الغازية.. وحدد وجبة حرة سواء للطعام أو الحلويات مرة واحدة أسبوعيًا، ولازم تقلل من السهر وتناول الطعام وأنت أمام التليفزيون أو الكمبيوتر.
تناول السلطة والفواكه مهم جدًا لأنها تحتوي على ألياف ومضادات الأكسدة.
ولازم تعرف إن العناية بجهازك الهضمى من أهم أولوياتك، لذلك لا بد من تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف والمعادن، ومضادات الأكسدة والبروتين، والدهون والكربوهيدرات بنسب معينة من أهم أسباب النزول والمحافظة على الوزن.
في انتظار أسئلتكم.
شارك هذا الموضوع: