في أزمنة الحروب والتوترات المتصاعدة، يتحوّل الليل إلى مساحة يقظة مشحونة الأرق، النوم المتقطّع، الكوابيس، والاستيقاظ المفاجئ باتت علم النوم الحديث يفسّر هذه الظاهرة بدقة: الجسد يعيش في حالة استنفار، والدماغ يتعامل مع الواقع كتهديد مستمرّ، ما يعيد برمجة لماذا يختلّ النوم تحت الضغط
فرط عندما يبقى الدماغ في وضع الطوارئفي سياقات التوتر المزمن، تنشط استجابة "القتال أو الهروب"، هذه الهرمونات تعزّز التركيز والانتباه، لكنها تؤخر النتيجة: نوم سطحي، استيقاظ متكرّر، وإحساس بالإرهاق اضطراب الساعة البيولوجيةالإيقاع اليومي (Circadian ارتفاع الكورتيزول ليلاً يربك إفراز الميلاتونين المسؤول عن الدراسات الحديثة في بيئات النزاع أظهرت ارتفاعاً ملحوظاً في معدلات الأرق وقلّة النوم لدى المدنيين خلال فترات الحرب بسبب الخوف وعدم الشعور بالأمان، وسماع صوت القصف، والتعرّض للصدمات
الكوابيس ومرحلة REMمرحلة حركة العين السريعة REM (Rapid Eye Movement) هي المرحلة الثالثة، تتميّز بنشاط دماغي مرتفع، يشبه حالة اليقظة، مع شلل هذه المرحلة، التي تظهر بعد نحو 90 دقيقة تقريباً من بدء النوم، مسؤولة عن تنظيم المشاعر ومعالجة الذكريات العاطفية، وتعزيز التوتر الشديد والتعرّض للصدمات يُخلّان بهذه المرحلة، ما يتسبب بتقلبات المزاج، رؤية الدماغ يحاول معالجة الضغوطات اليوميّة عبر النوم، وإذا فشل، يستيقظ الجسد قبل اكتمال الدورة الطبيعية للنوم، ما يفسر الشعور كيف يمكن استعادة جودة النوم رغم التوتر؟إعادة ضبط الإيقاعتثبيت موعد النوم والاستيقاظ يومياًالتعرض لضوء الشمس لدعم تنظيم الميلاتونينطقوس ما قبل النوم
- أخذ حمّام دافىء يساعد على الاسترخاء- إطفاء الشاشات قبل النوم بساعة- تجنّب مشاهدة أو سماع الأخبار المقلقة- تمارين التنفس البطيء أو الاسترخاء العضلي التدريجي لتنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الهدوء- النوم في غرفة مظلمة - تجنّب المنبّهات كالمشروبات الغنيّة بالكافيين، واستبدالها بشاي البابونج، اليانسون، أو - تناول مكمّلات غذائيّة كالمغنيسيوم تساعد أيضاً على الاسترخاء والنوم العميق
الحركة المنتظمةالمشي، اليوغا، التاي تشي، أو أيّ نشاط معتدل يمكنكم ممارسته في داخل المنزل، يساعد في تخفيض مستويات هرمونات النوم كأداة صمودالنوم ليس ترفاً في زمن الأزمات، بل عنصر أساسي حين يستعيد الجسد إيقاعه، يصبح التعامل مع الضغط أكثر توازناً، وتتحسّن القدرة في بيئات مشحونة، يتحول الاهتمام بالنوم إلى ممارسة واعية تعزّز القدرة على الاستمرار
