كشفت مجموعة من الإرشادات التي قدمها خبراء النوم، عن الطريقة المثالية لمواجهة مشكلة الاستيقاظ المتكرر في الساعة الثالثة صباحًا، والتي يعاني منها عدد متزايد من الأشخاص في الفترة الأخيرة، وفقًا لصحيفة “ديلي ميل” البريطانية
كم ساعة نوم نحتاج يوميًا
وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية إلى أن البالغين يحتاجون في المتوسط ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع التأكيد على أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر وفقًا للعمر والحالة الصحية ونمط الحياة
النومتزايد مشكلات النوم بين الأشخاص
وأوضحت أن عددًا كبيرًا من الأشخاص باتوا يعانون من صعوبات في النوم، سواء عند محاولة الخلود إليه أو الاستمرار فيه، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن نحو ثلث الأفراد يواجهون مشاكل في النوم، بينما يعاني آخرون من الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل أو في الساعات الأولى من الصباح
تثبيت موعد الاستيقاظ
أكد جوشوا بايبر خبير النوم أن من أهم الخطوات التي تساعد على تحسين جودة النوم هي تحديد موعد ثابت للاستيقاظ يوميًا، حتى في أيام العطلات
وأوضح أن التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الساعة البيولوجية، كما يمكن استخدام الإضاءة النهارية الصناعية عند الحاجة، ما يساعد الدماغ على التعرف على نمط ثابت للنوم والاستيقاظ
النومعادات يومية تؤثر على جودة النوم
من جانبه، حذر الدكتور أمير خان من بعض العادات التي قد تبدو بسيطة لكنها تؤثر سلبًا على النوم، مثل الذهاب إلى الحمام بشكل احتياطي قبل النوم
وأشار إلى أن هذه العادة قد تؤدي إلى تفاقم مشاكل المثانة، حيث يعتاد الجسم على إفراغها بكميات صغيرة، ما يزيد من احتمالية الاستيقاظ ليلًا
كيف تؤثر المثانة على النوم
وأوضح الدكتور أمير أن المثانة تعمل بالتنسيق مع الجهاز العصبي لإرسال إشارات إلى الدماغ عند امتلائها، وغالبًا ما يحدث ذلك عندما تحتوي على ما بين 300 إلى 500 مل من البول، لكن التبول المتكرر دون حاجة فعلية قد يربك هذه الإشارات، ويجعل الدماغ يستجيب بسرعة أكبر، ما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل
لماذا نستيقظ في الثالثة صباحًا
يرى الخبراء أن الاستيقاظ في هذا التوقيت قد يكون نتيجة لعدة عوامل، منها اضطراب الساعة البيولوجية، أو التوتر والقلق، أو العادات اليومية غير الصحية المرتبطة بالنوم
نصائح بسيطة لنوم أفضل
ينصح الخبراء باتباع بعض العادات لتحسين جودة النوم، أبرزها
- الالتزام بموعد نوم واستيقاظ ثابت
- التعرض للضوء الطبيعي صباحًا
- تجنب العادات الخاطئة قبل النوم
- تهيئة بيئة مريحة وهادئة للنوم
تؤكد الدراسات أن النوم الجيد لا يؤثر فقط على النشاط اليومي، بل يمتد تأثيره إلى الصحة العامة، حيث يرتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، مثل الإجهاد وضعف التركيز وأمراض القلب
