كشف مختصون في طب النوم عن إمكانية تدريب الجسم على الاستيقاظ صباحًا دون الحاجة إلى المنبه، مؤكدين أن الالتزام بروتين يومي ثابت قد يكون كافيًا لإعادة ضبط الساعة البيولوجية خلال فترة زمنية قصيرة.
وفي هذا السياق، أوضح البروفيسور رومان بوزونوف، أخصائي النوم، أن جسم الإنسان يمتلك نظامًا داخليًا مرنًا يمكن تعديله وفق نمط الحياة، مشيرًا إلى أن الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ يتيح للجسم التكيف تدريجيًا مع جدول محدد.
وأضاف أن الاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا، إلى جانب الحصول على عدد ساعات نوم كافية، يساعد على مزامنة الإيقاعات البيولوجية، بحيث يبدأ الجسم تلقائيًا في الاستيقاظ في الموعد ذاته دون الحاجة إلى منبه.
ويستدل بوزونوف على ذلك بما يحدث أثناء السفر لمسافات طويلة، حيث يعاني البعض من اضطراب يُعرف بـ“اختلال التوقيت” نتيجة اختلاف المناطق الزمنية، إلا أن الجسم يتمكن من التكيف بعد فترة قصيرة مع التوقيت الجديد.
وأشار إلى أن المشكلة الأكثر شيوعًا تكمن في ما يُعرف بـ“التفاوت الزمني الاجتماعي”، حين يلتزم الشخص بمواعيد نوم واستيقاظ مبكرة خلال أيام العمل، ثم يغيرها بشكل كبير في عطلة نهاية الأسبوع. هذا التباين يربك الساعة البيولوجية ويجعل من الصعب على الجسم تثبيت نمط نوم منتظم.
وأكد أن الحل يكمن في الاستمرارية، موضحًا أنه إذا التزم الشخص بالاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا لمدة أسبوعين تقريبًا، فستتكيف العمليات الهرمونية ونمط النوم بشكل كامل مع هذا التوقيت.
كما أشار إلى أن الجسم، عند اعتياده على الاستيقاظ المبكر، يبدأ تلقائيًا في تحديد موعد النوم المناسب. فعلى سبيل المثال، من يعتاد الاستيقاظ في السابعة صباحًا سيشعر بالنعاس غالبًا بين التاسعة والحادية عشرة مساءً.
ويختتم الخبراء نصائحهم بالتأكيد على أن بناء هذه العادة يتطلب انضباطًا في البداية، لكنه يمنح في المقابل نومًا أكثر جودة وانتظامًا، ويقلل الاعتماد على الوسائل الخارجية مثل المنبهات، ما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة والتركيز خلال اليوم.
