أكلات العيد مش لازم تبقى ذنب.. حيلة بسيطة تحميك من الكرش وزيادة الوزن
تزداد التجمعات العائلية والعزائم التي تمتد لساعات في أيام العيد، وتُقدم خلالها أشهى الأطعمة وأكثرها دسامة، وفي ظل هذه الولائم العامرة، قد يجد الكثيرون صعوبة في التحكم بكميات الطعام التي يتناولونها، مما يؤدي إلى شعورٍ بالثقل والكسل وربما مشاكل صحية بعد انتهاء الوجبة.
ولكن هناك حل بسيط وفعّال يُنصح به الخبراء: المشي بعد تناول الطعام مباشرة.
ما فوائد المشي بعد تناول الطعام؟
وفقًا لتقرير نشره موقع HCA Florida Healthcare، فإن الشخص الذي يزن 150 رطلاً يمكنه أن يحرق ما يقارب 100 سعرة حرارية لكل ميل من المشي بوتيرة معتدلة، والمشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة بعد تناول الطعام قد يساهم في حرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية، فضلًا عن فوائد صحية عديدة، منها:
-
تعزيز عملية الهضم: حيث يساعد المشي في تحفيز حركة الجهاز الهضمي، مما يقلل من فرص حدوث الحموضة أو الانتفاخ.
-
تقليل الانتفاخ وتراكم الغازات: لا سيما بعد تناول وجبات غنية بالدهون أو بكميات كبيرة.
-
التخفيف من أعراض القولون العصبي: المشي يساهم في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل التقلصات الناتجة عن القولون العصبي.
-
الحفاظ على مستوى السكر في الدم: إذ يساعد المشي على تقليل احتمالية الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر بعد تناول الطعام، عن طريق تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
-
حرق السعرات الحرارية الزائدة: ما يُسهم في خسارة الوزن عند الانتظام، وقد يؤدي إلى فقدان نصف كيلوغرام تقريبًا خلال فترة وجيزة.
-
تنشيط عملية الأيض: وتعزيز قدرة الجسم على هضم الدهون بكفاءة.
-
تحسين جودة النوم: حيث يعمل المشي على خفض مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) وزيادة هرمونات الاسترخاء، مما يساعد على النوم العميق والمريح.
-
لا تجعل المشي مهمة ثقيلة، بل حوّله إلى نزهة خفيفة مع العائلة بعد العزائم.
-
ابدأ بالمشي بعد الوجبة مباشرة لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة.
-
إن لم تستطع الخروج للمشي، استبدل المصعد بالسلالم أو قم بجولة خفيفة داخل المنزل أو في الحديقة.
لمتابعة صفحة افاق عربية على فيس بوك اضغط هنا
-----
