علميًا.. هذا هو التوقيت المثالي لتناول القهوة والاستفادة القصوى من الكافيين
يُعد توقيت تناول القهوة أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة من الكافيين وتجنب آثاره السلبية، وفيما يلي يستعرض موقع «افاق عربية» دليل شامل حول أفضل وأسوأ الأوقات لتناول القهوة.
لماذا لا يُنصح بتناول القهوة فور الاستيقاظ؟
عند الاستيقاظ، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو المسؤول عن زيادة اليقظة والطاقة، فتناول القهوة خلال هذه الفترة قد يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الكورتيزول، مما قد يسبب القلق ويقلل من فعالية الكافيين.
ما هو أفضل وقت لتناول القهوة؟
يوصي الخبراء بتناول القهوة بعد مرور 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ، أي بين الساعة 9:30 و11:30 صباحًا، لأن في هذا الوقت، ينخفض مستوى الكورتيزول، مما يسمح للكافيين بالعمل بفعالية أكبر في تعزيز اليقظة والتركيز.
هل يمكن تناول القهوة قبل التمرين؟
تناول القهوة قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين يمكن أن يحسن الأداء البدني ويزيد من القدرة على التحمل، إذ يساعد الكافيين في تقليل الشعور بالتعب ويزيد من التركيز أثناء التمرين.
متى يجب تجنب تناول القهوة؟
نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يبقى في الجسم لمدة تصل إلى 6 ساعات، يُنصح بتجنب تناول القهوة بعد الساعة 2 ظهرًا لتفادي اضطرابات النوم، فتناول القهوة في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى صعوبة في النوم أو نوم غير مريح.
نصائح للاستفادة القصوى من القهوة:- ابدأ يومك بشرب الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم.
- انتظر 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول القهوة.
- تجنب تناول القهوة بعد الساعة 2 ظهرًا.
- إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، تناول القهوة قبل التمرين بـ30 إلى 60 دقيقة.
- راقب استجابتك الشخصية للكافيين واضبط توقيت تناوله وفقًا لذلك.
لمتابعة صفحة ملعب افاق عربية اضغط هنا
لمتابعة افاق عربية على واتس أب اضغط هنا
لمتابعة افاق عربية على تويتر
