أفضل 5 تمارين مسائية لإنقاص الوزن وتحسين جودة النوم متفرقات
شاهد المقال التالي من صحافة مصر عن أفضل 5 تمارين مسائية لإنقاص الوزن وتحسين جودة النوم، أفضل 5 تمارين مسائية لإنقاص الوزن وتحسين جودة النوم التمارين الرياضية الكثير منا يعرف مدى أهمية .،بحسب ما نشر بوابه اخبار اليوم، تستمر تغطيتنا حيث نتابع معكم تفاصيل ومعلومات أفضل 5 تمارين مسائية لإنقاص الوزن وتحسين جودة النوم، حيث يهتم الكثير بهذا الموضوع والان إلى التفاصيل فتابعونا.
أفضل 5 تمارين مسائية لإنقاص الوزن وتحسين جودة النوم التمارين الرياضية
الكثير منا يعرف مدى أهمية التمارين الصباحية بما فيه الكفاية، إذ إنها تعمل على تحسين كل جانب من جوانب الصحة، ولكن المفاجئ أن التمارين المسائية لا تقل أهمية ويمكن أن تلعب دورًا مهمًا في إدارة نسبة السكر في الدم وتعزيز جودة النوم.
هناك العديد من الدراسات التي تثبت فعالية التمارين في الوقاية من أمراض القلب وتعزيز الاسترخاء وتوفير سيطرة أفضل على نسبة السكر في الدم، إذ اكتشفت دراسة نُشرت في مجلة Diabetes Care أجراها باحثون في جامعة سيدني أن أولئك الذين قاموا بنشاط بدني معتدل إلى قوي بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل كان لديهم أقل خطر للوفاة المبكرة والوفاة بسبب أمراض القلب.
وفيما يلي بعض التمارين المسائية التي يمكنك تجربتها، حسب «تايمز أوف إنديا».
|قبل أم بعد التمرين.. أفضل وقت لتناول البروتين
1.الجرييمكن أن يكون الجري في المساء مريحًا للغاية ويساعد في تصفية الذهن من الثرثرة، كما يمكن أن تساعد التمارين المسائية كثيرًا في تهدئة الثرثرة العقلية وتحضير العقل لنوم أفضل ، إضافة على ذلك، فإن الجري مفيد أيضًا لقلبك بالإضافة إلى مساعدتك في حرق السعرات الحرارية.
2.التدريب المتقطع عالي الكثافة
يمكن أن تساعد التمارين المكثفة القصيرة التي تتبعها الراحة في حرق السعرات الحرارية، ووفقًا لدراسة، فإن ممارسة التمارين لمدة 3 دقائق، والانخراط في نشاط بدني قوي في المساء، يمكن أن يساعد في تحقيق فوائد مذهلة لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك، ولهذا السبب، يمكن أن تكون تلك التمارين فعالة جدًا في زيادة التمثيل الغذائي.
3.تدريب القوة
يمكن تجربة القيام بتمارين مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال والقفز والقرفصاء وبناء العضلات، وللحصول على أفضل النتائج، جرب هذه التمارين في المساء وليس قبل وقت قصير من موعد نومك.
4.اليوجا
إن ممارسة اليوجا في المساء تهدف إلى تعزيز المرونة وحرق السعرات الحرارية وتعزيز النوم أيضًا، مع اختيار وضعيات تساعد على التخلص من التوتر وتهيئتك لنوم أفضل.
5.ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات تمامًا مثل المشي، يمكن أن يكون ركوب الدراجات أمرًا ممتعًا ومريحًا، ويمكن أن يكون تمرينًا مثاليًا لعكس الآثار السلبية لأسلوب الحياة المستقر.
اقرأ على الموقع الرسمي
ختاما،نشير الى ان هذه هي تفاصيل أفضل 5 تمارين مسائية لإنقاص الوزن وتحسين جودة النوم ونشر عبر المصدر بوابه اخبار اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في أفاق عربية بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
-----