3 عادات يومية شائعة تسبب الانتفاخ بعد الأكل.. تجنبها وارتاح
مع أجواء العزومات والأطعمة الدسمة، يعاني الكثيرون من الشعور بالانتفاخ، وهو شعور مزعج بالامتلاء وعدم الراحة في البطن، وعلى الرغم من أن الانتفاخ حالة شائعة، فإن بعض العادات اليومية قد تزيد من حدته دون أن ننتبه.
وبحسب موقع «تايمز أوف إنديا»، هناك 3 ممارسات شائعة تسبب الانتفاخ وكيفية التعامل معها:
1- تناول الطعام بسرعة
الأكل بسرعة لا يمنح الجسم فرصة لهضم الطعام بشكل سليم، ويؤدي إلى ابتلاع كميات من الهواء تُحبس في الجهاز الهضمي، ما يسبب الشعور بالانتفاخ، كما أن الأكل السريع يمنع المعدة من إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ في الوقت المناسب، وقد يُؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
الحل: خصص وقتًا كافيًا لتناول وجبتك حوالي 20 دقيقة على الأقل، وامضغ الطعام جيدًا وابتعد عن المشتتات أثناء الأكل.
2- الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
حتى الأطعمة الصحية قد تسبب الانتفاخ إذا لم تُتناول باعتدال، مثل الفاصوليا، والحبوب الكاملة، والكرنب، والبروكلي، والتي قد تُرهق الجهاز الهضمي وتُسبب الغازات، بينما نقص الألياف يبطئ الهضم ويزيد من مشكلات المعدة.
الحل: تناول الألياف بتدرج، واشرب كمية كافية من الماء، ولا تنسَ نقع البقوليات قبل الطهي.
3- قلة الحركة
الجلوس طويلاً بعد الوجبة يبطئ حركة الأمعاء ويزيد من الانتفاخ، لكن مجرد حركة بسيطة قد تُحدث فرقًا.
الحل: خصص 15 دقيقة فقط للمشي بعد الأكل، أو مارس تمارين خفيفة كتمارين التمدد أو اليوغا لتحفيز عملية الهضم.
-----
